Uw basaal metabolisme ( BMR ) verwijst naar het aantal calorieën je lichaam verbrandt in rust , zoals wanneer u slaapt , lezen of tv kijken . Terwijl uw genetische make - up speelt een rol in het bepalen van uw BMR , kunt u uw stofwisseling te stimuleren in een aantal manieren. Build Lean Muscle
Een sterker je een slanker je .

Lean spiermassa verbrandt meer calorieën dan vet . Het is om deze reden dat mannen - die van nature meer spiermassa - hebben meestal een hogere BMR dan vrouwen . Gelukkig hoef je niet te " bulk up" om uw BMR te verhogen . Het toevoegen van zelfs vijf kilo spiermassa kan resulteren in meer calorieën verbrand , wat leidt tot een slankere look in de tijd. Overweeg het toevoegen van tweeëndertig minuten sessies van lichte krachttraining per week om uw oefening regime . Doel voor 3-4 sets van 12 tot 15 herhalingen per oefening .
Interval Trein
toevoegen sprints aan het hardlopen kan verveling te voorkomen en meer calorieën verbranden .

Spice up uw cardiotraining met intervaltraining. Bijvoorbeeld , in plaats van joggen op vijf mijl per uur gedurende 30 minuten , op te nemen sprints van 30 tot 60 seconden om de vijf minuten of zo . Als u buiten draaien op oneffen terrein , sprint bergaf, joggen bergop en lopen gestaag op zes mijl per uur in tussen de heuvels . Naast het opbouwen van meer spiermassa - en dus het verhogen van uw BMR - . Interval training leent afwisseling en uitdaging om elke dag een run , die op zijn beurt bestrijdt verveling en oefenen burnout
Eat Your vitaminen
Groene groenten zijn een uitstekende bron van BMR - het stimuleren van B-vitamines .

vitamines B6 en B12 spelen een integrale rol in het vermogen van het lichaam om koolhydraten , eiwitten en vetten metaboliseren . B -vitaminen ook voorkomen depressie , vermoeidheid en de ontwikkeling van chronische ziekten . Terwijl u B-vitamines te nemen in te vullen formulier , is het het beste om het grootste deel van je B-vitaminen te verkrijgen van mineralen - rijk voedsel , zoals spinazie , asperges , broccoli , bonen , vis en gevogelte . Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan magnesium , een andere stofwisseling booster . Extra bronnen van magnesium zijn onder andere peulvruchten en volkoren granen .
Stop jezelf ontnemen
snacken op amandelen voorziet je lichaam van extra magnesium .

Tijdens het snijden calorieën kan leiden tot initiële gewichtsverlies , na verloop van tijd , het lichaam begint te voelen dat het wordt beroofd , waarna het begint te slaan - in tegenstelling tot metaboliseren - koolhydraten en vet . Daarom is het beter om frequent , voedselrijke maaltijden en snacks eten , in tegenstelling tot het overslaan van maaltijden behoeve van calorievermindering . Doel voor drie maaltijden per dag , in aanvulling op twee gezonde snacks , zoals een handvol amandelen , fruit , of een vetarm melkproduct .