Handhaven van een gezond gewicht vermindert het risico voor het gewicht gerelateerde ziekten, zoals diabetes , artritis , hart-en vaatziekten en sommige vormen van kanker . Uw bloedsuiker , cholesterol en bloeddruk is makkelijker te controleren als je bent op een gezond gewicht . Het vermijden van ongewenste gewichtstoename of gewichtsverlies kan worden bereikt door maatregelen die helpen de controle van uw gewicht. Het eten van een gezond dieet

verstrekken van uw lichaam met gezonde , voedzame voedingsmiddelen , kan helpen bij het controleren van uw gewicht. Uw voeding moet een combinatie van koolhydraten , eiwitten, vetten en vezels bevatten . Eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en witte rijst moet idealiter worden vervangen door complexe koolhydraten zoals vezelrijke , volkoren brood en bruine rijst . Complexe koolhydraten veroorzaken geen bloedsuiker pieken en verteren langzaam , dus het verstrekken van energie op lange termijn . Eiwitten , bouwstenen van je lichaam , moet komen van magere dierlijke bronnen zoals kip , vis en kalkoen , en uit plantaardige bronnen zoals bonen en peulvruchten . Vet, dat vitamine absorptie en celmembraan functioneren bevordert , moet komen uit onverzadigde bronnen zoals olijfolie en canola olie . Transvetten en verzadigde vetten, die aanwezig is in koekjes, cakes , boter en kokosolie zijn , moeten worden vermeden .
Oefening

Zorg voor een gezond gewicht door het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat volwassenen krijgen ten minste 150 minuten van cardiovasculaire oefening per week . Het Centrum stelt ook dat full-body , krachttraining oefeningen moet er twee keer per week gedaan . Cardiovasculaire training zoals hardlopen , wandelen, zwemmen en fietsen calorieën te verbranden , terwijl krachttraining oefeningen zoals push-ups , lunges , biceps krullen en bankdrukken creëren spierweefsel en het verhogen van uw rust stofwisseling de hele dag lang .


Portion Control

Het eten van gezond voedsel is niet van plan om uw gewicht te behouden als uw grootte van de porties zijn te groot of te klein . Webmd.com stelt dat een portie kipfilet niet groter dan een spel kaarten zou moeten zijn. Een gepofte aardappel moet de grootte van een computermuis en 1 el zijn. boter , moet margarine of slasaus niet groter dan een poker chip . Restaurant porties zijn groter dan ooit , en moet mogelijk worden gehalveerd of in vieren te standaardformaat porties maken .
Stress Management

beheren van uw stress niveaus helpt uw ​​gewicht . Volgens de Natural Health website voor vrouwen , hoge stress niveaus stimuleren het vrijkomen van cortisol in je lichaam . Cortisol is een stresshormoon dat cravings voor vette , ongezonde voeding , wat resulteert in gewichtstoename vooral rond uw midden triggers . Vet regelt rond je middel , omdat het is gelegen in de buurt van uw lever , die snel kan gebruiken om het te converteren naar energie als dat nodig is . Stress kan worden beheerd door het beoefenen van Yoga, het delegeren van verantwoordelijkheden en taken op het werk en de tijd nemen om diep adem te halen .