Terwijl sommige mensen liever een slanke of magere lichaamsbouw , anderen willen een beetje gewichtstoename een maatje meer of gespierder lichaam te bereiken . Het eten van meer gedurende de dag kan helpen je op extra kilo's . Er is een gezonde en ongezonde manier om gewichtstoename . Limiet Aerobic Activiteiten

High- impact trainingen zoals fietsen , zwemmen, hardlopen of aerobics kan uw algehele gezondheid en ondersteuning energie te behouden . Echter, als het proberen om gewicht te winnen , regelmatig betrokken zijn bij high - impact oefeningen zal calorieën en vet te verbranden en belemmeren uw inspanningen op extra gewicht.
Verhoog Calorieën

een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën . Het aantrekken van extra gewicht met zich meebrengt het verhogen van uw dagelijkse calorie- verbruik . Het eten van een extra 7000 calorieën per week ( 1.000 extra calorieën per dag ) kan twee pond per week toe te voegen . Terwijl de suiker en junkfood hebben een high- calorie-inname , er zijn gezondere manieren om het calorieverbruik te verhogen . Vullen op gezonde keuzes zoals eiwitrijke voedingsmiddelen ( eieren , vlees , noten ) , koolhydraten zoals pasta , brood en rijst en groenten .
Drink Meer

Beverages kunt toevoegen aan uw dagelijkse calorie-inname en het helpen verhogen van uw gewicht. In plaats van het vullen op suikerhoudende dranken , zoals frisdrank , kiezen voor gezondere keuzes zoals vruchtensappen , melk , eiwit shakes en gezonde smoothies .
Spierkracht op te bouwen

Gewicht training tonen en definieert uw spieren , en het opbouwen van spieren kan je lichaamsgewicht verhogen . In plaats van aërobe training om vet en calorieën te verbranden , start een krachttraining of body toning programma . Training in uw huis met halters of het gebruik fitnessapparatuur om spierspanning te verhogen . Simpele workouts zoals Pilates, squats , lunges , en enkele fietsen en joggen kan ook helpen verhogen spierspanning en het lichaamsgewicht .