Pranayama is de gecontroleerde ademhaling beoefend in yoga . Alle scholen van yoga overwegen pranayama integraal aan elke praktijk , maar het is belangrijk om de verschillende technieken te leren van een ervaren docent . Volgens Claudia Cummins , in een artikel in Yoga Journal , kan pranayama worden als een brug tussen meditatie en de asana's of houdingen . En , ter ondersteuning van de oude leringen over pranayama , verschillende studies tonen aan dat bepaalde soorten pranayama je stofwisseling kan verhogen . Pranayama : gecontroleerde ademhaling

yogi's , het beoefenen van gecontroleerde ademhaling is de sleutel tot een goede gezondheid . Onder andere , door simpelweg het beheersen van je adem , kunt u uw energie te verhogen , het bewustzijn te vergroten en focus en vallen in een diepe ontspanning . Volgens Tony Briggs , in een artikel in Yoga Journal , is het belangrijk om pranayama dagelijkse praktijk . Het beoefenen sporadisch kan meer schade aanrichten dan helemaal niet oefenen veroorzaken . Maar door te beginnen langzaam , bewust van je adem , en regelmatig oefenen , kunnen subtiele veranderingen te zien in de energie-niveaus , hartslag , mentale helderheid en de stofwisseling .
Metabolisme

je stofwisseling is in principe al uw lichaamsfuncties die energie op te wekken en te gebruiken . De NIH noemt een aantal van deze , met inbegrip van het verteren van voedsel , het elimineren van afval , ademhaling , bloedcirculatie , het regelen van de lichaamstemperatuur , de aanbestedende spieren en de werking van de hersenen en zenuwen . Uw stofwisseling is de hoeveelheid energie ( gemeten in calorieën ) je verbrandt per dag om die dingen te doen . Elk van deze lichamelijke functies , dan regelt en wordt gereguleerd door onze stofwisseling .
Pranayama en Metabolic Rate

Verschillende studies hebben aangetoond dat bepaalde pranayama oefeningen niet veranderen stofwisseling . Volgens een studie 1993 bij de Vivekananda Kendra Yoga Research Foundation , rechter neusgat ademhaling verhoogde stofwisseling meer dan linker neusgat ademhaling of afwisselend door een neusgat ademhalen . In deze studie , alle deelnemers , zelfs die in de controlegroep verloor een aanzienlijke hoeveelheid gewicht . Dit leidde tot de conclusie dat andere factoren , zoals veranderingen in dieet en regelmatige yogapraktijk bijgedragen aan het gewichtsverlies . Een andere studie , in het Dagboek van inspanningsfysiologie , toonde een effect op de lipiden ( vet) stofwisseling in het bloed . De manier waarop lipiden worden gemetaboliseerd in het bloed kan beïnvloeden aandoeningen zoals coronaire hartziekte .
Hoe Pranayama

gebruiken om bewust van je ademhaling , zitten in de half - lotus yoga pose ( of gewoon zitten in een stoel met een rechte rug ) . Als je inademt , let op je ademhaling , zonder te proberen om het te veranderen . Na het bekijken van uw adem voor een paar minuten , beginnen om bewust te ademen . Adem in voor 4 tellen , pauze , adem uit voor 4 tellen . Pauzeren en hervatten . Stoppen als u zich duizelig of zwak voelen . Zie bronnen voor meer informatie over de verschillende soorten pranayama .