In 2008 , de Centra voor de Controle en provention ( CDC ) Disease gemeld dat 34 procent van de volwassenen in Amerika zwaarlijvig waren . En met meer dan een derde van de Amerikaanse mannen en vrouwen met een risico voor het gewicht gerelateerde ziekten en gezondheidsproblemen , voeding is uiterst belangrijk . Wanneer diëten mislukken , is het meestal omdat ze te restrictief . Echter , gewoon vast te houden aan een aantal portie -size tips kunnen u helpen gewicht te verliezen en op lange termijn gezonde eetgewoonten te ontwikkelen. Pre - gedeelte

plaats van het eten uit de zak chips of denken dat je je eten alleen de juiste portie , maken gedeelten voor het eten van de maaltijd. Leeg een hele zak chips in de juiste porties door ze in kleine zakjes of containers . Niet jezelf de mogelijkheid van het eten van meer dan een portie . Neem maar een pre - geportioneerde zakje . Als een candy bar heeft meer dan een portie , scheiden de porties - dan eet slechts een . Sommige snacks zijn er in enkele porties ; kies deze .
Know Your porties

Het is makkelijk om veel te eten als je niet weet wat de juiste portie grootte, dus je moet wat de portiegrootte weten is voor alle soorten voedsel . Een sneetje volkoren brood zorgt voor een portie , wat betekent dat de meeste broodjes zijn minstens twee porties . U kunt een sandwich te maken met een slice of snijd de sandwich in twee helften . Eet een. Leg de andere in een houder en koel later . Als je in het oog balling bepaalde items , overweeg dit: een portie van olijfolie is ongeveer de grootte van een poker chip . Een portie van kaas is de grootte van twee dobbelstenen .
Kleinere borden

Een eenvoudig trucje om te helpen met portiegroottes voor een hele maaltijd is kleiner te gebruiken platen . Het helpt niet alleen houden u van het zetten van te veel op je bord , maar ook maakt uw maaltijd groter lijken . Hebben van extra ruimtes op je bord kunt u herinneren aan de beperkingen van uw dieet. Een volledige plaat kan helpen de grootte van uw maaltijd anders bekijken . De meeste full-size borden zijn ten minste 12 centimeter . Kies 9-inch platen .
Rule of the Fist

Uit eten kan je dieet wrak als je niet oppast . Restaurants of etentjes zelden deel uit van uw maaltijden . Een gemakkelijke regel is om niet te eten : de koolhydraten groter dan je vuist , of dat nu aardappelen , chips of andere snacks . Als iemand anders bereidt je bord , scheiden de porties voor het eten en neem de rest naar huis . U kunt onbeperkt porties groenten hebben .