Bij het dieet , is het zeer belangrijk om te focussen op voedingsmiddelen die de maximale hoeveelheid voeding te bieden en degenen die je voller te houden en tevreden gevoel . De meeste voedingsdeskundigen adviseren het vinden van een dieet dat rijk aan natuurlijk voedsel zoals fruit en groenten . Vul uw groente-en fruitconsumptie met gezonde eiwitten die mager en relatief laag in calorieën zijn . Bij het winkelen voor dieetvoeding , de beste plaats om te kijken is op de omtrek van de supermarkt , want dat is waar de meeste bederfelijke voedsel wordt opgeslagen . Groene bladgroenten

Het beste dieet voedingsmiddelen zijn groene bladgroenten . Ze zijn hoog in voedingsstoffen dichtheid en van nature laag in calorieën . Groene bladgroenten zoals sla mixen , spinazie , boerenkool en andijvie zitten vol antioxidanten en vezels . Voedingsvezels is de sleutel tot een succesvol dieet , want het vertraagt ​​de spijsvertering en houdt je vol voor een langere gevoel .

Groene groenten toe te voegen bulk aan uw dieet zonder toevoeging van veel calorieën . Per calorie , ze bieden ook de meest hoeveelheid voedingsstoffen en antioxidanten van alle voedsel beschikbaar . Groene bladgroenten zijn een uitstekende bron van vitamine A , B2 , B3 , B6 , C , E en K. Ze zijn ook een goede bron van calcium , kalium, ijzer , magnesium en tryptofaan .

Groene bladgroenten kunnen zijn een uitstekende bron van eiwitten ook.
gezonde eiwitten

U kunt gezonde eiwitten vinden in zowel dierlijke en vegetarische producten. Mager vlees , eieren, vis , bonen , noten en zaden leveren gezonde eiwitten .

Inclusief meer bonen , noten en peulvruchten is een uitstekende strategie om gewicht te verliezen , omdat ze zorgen voor gezonde eiwitten , evenals een aantal andere nutritionele voordelen . Bonen , bijvoorbeeld , zijn een uitstekende dieetvoeding, als ze komen in vele varianten , die allemaal een uitstekende bron van vezels , ook. Vezels , zoals de soort in groene bladgroenten , is belangrijk voor het behoud verzadiging .

Eiwit is ook belangrijk in het houden u volledige als tegenstelling koolhydraten , is het niet dramatisch effect van de insuline in het bloed . Volgens diëten zoals de Zone , South Beach , Weight Watchers en Atkins , houden insulinespiegel stabieler mensen helpt hun gewicht te beheersen door ze een vol gevoel , waardoor ze het houden van te veel eten tijdens de maaltijden .

Noten zijn ook perfect dieet voedsel als ze zijn een uitstekende bron van gezonde vetten , een ander onderdeel van het onderhouden van een optimale gezondheid en verzadiging.
Bessen

Bessen bevatten kleine hoeveelheden fructose , een suiker die in alle vruchten . Suiker kan een negatieve invloed op twee manieren : het is van nature rijk aan calorieën en consumeren verhoogt insuline niveaus snel . Volgens de Gezond Gewicht Forum , wanneer insuline niveaus beginnen te snel dalen , reactie van het lichaam is om het te verhelpen door het uitlokken van een honger reactie , vaak gevoeld als een verlangen naar meer suiker .

De relatief kleine hoeveelheid suiker in bessen , vergeleken met de inhoud en antioxidanten vezelrijk , maakt het een perfecte dieet . Bramen , bosbessen , aardbeien en frambozen zijn allemaal voorbeelden van direct beschikbare perfecte dieet voedingsmiddelen .