Terwijl het dieet en voeding industrie legt vaak de nadruk op het verliezen van gewicht , het verkrijgen van gewicht kan een grote zorg voor mensen die herstellen van een ziekte of eetstoornis en voor iedereen die op zoek om spiermassa op te bouwen . Helaas zijn veel mensen op zoek naar gewichtstoename veel te veel gewicht te snel te krijgen , die op hun beurt plaatsen stress op het hart en andere vitale organen . Volgens gezondheidswerkers , het verkrijgen van meer dan 1 tot 2 pond. per week wordt beschouwd als ongezond . Het toevoegen van te veel calorieën te snel

Een van de meest voorkomende --- en snel gemaakt --- fouten in het verkrijgen van gewicht is het toevoegen van te veel calorieën te snel , waardoor je meer vet krijgen , in tegenstelling tot leunen spiermassa . Om deze fout te vermijden , tel het aantal calorieën dat je op dit moment eet in een dag om uw gewicht te behouden , en geleidelijk te verhogen dat aantal met 100 tot 500 calorieën per week . Bijvoorbeeld, als je op dit moment eet 1500 calorieën per dag om je £ 120 kader te behouden , geleidelijk verhogen van uw calorie-inname tot 1600 per dag , en het onderhouden van deze calorie-inname voor een week , en steeg tot 1700 calorieën per dag van de volgende week . Blijven stijgen totdat je een inname van 2.000 calorieën per dag , waarna u kunt uw dagelijkse calorie-inname volgens gewichtstoename doelen verlagen of te verhogen hebben bereikt .
Te vet eten

Hoewel het verleidelijk om gewoon te beginnen met het eten alles gezicht wanneer je probeert om gewicht te winnen , het nuttigen van te veel verzadigd vet kan je risico op hart- en vaatziekten, hartaanvallen en hart-en vaatziekten . Om deze reden , moet u voorkomen of beperken van de hoeveelheid vetten je verbruikt van dierlijke eiwitten en de stok met de niet - verzadigde vetten gevonden in planten , noten en olijfolie . Doel voor het afleiden van niet meer dan 20 procent van je dagelijkse calorie-inname uit vet . Bijvoorbeeld, als je verbruikt 2.000 calorieën per dag , niet meer dan 400 van die calorieën afkomstig moet zijn uit vet .
Overbelasting op Protein
Bescherm uw botten door het beperken van eiwitten tot 1g/kg lichaamsgewicht . p Dit is een grote. Terwijl de meerderheid van gezondheidswerkers raden 0,8-1 gram eiwit per kilogram ideaal lichaamsgewicht , sommige bodybuilding liefhebbers raden maar liefst 2 gram per kilo lichaamsgewicht . Hoewel dit onderwerp blijft controversieel te zijn , er zijn aanwijzingen dat het eten van te veel eiwit stress kan zetten op de nieren , wat leidt tot een ophoping van gifstoffen en afvalstoffen in de bloedbaan. Er is ook enig bewijs dat het eten te eiwit onderdrukt absorptie van calcium in het lichaam , wat leidt tot verzwakte botten en het potentieel voor de ontwikkeling van osteoporose . Daarom is het raadzaam de 1g/kg verhouding dagelijkse eiwitconsumptie niet te overschrijden . Bijvoorbeeld , als uw ideale lichaamsgewicht is £ 150 . , Je mag niet meer dan 68 gram eiwit per dag te consumeren .