Een welgevormde zoek kuitspier helpt bij het creëren van de look van een lang en mager gespierd lichaam . Met behulp van een verscheidenheid van kalf gebouw spieroefeningen helpt je de opbouw van de kuitspieren zonder te vervelen van het invullen van dezelfde oefening voortdurend . Verhoogde kuitspier is gunstig voor vrouwen in het bijzonder omdat de benen ziet er geweldig uit in rokken, shorts en grillen . Touwtjespringen

Gebruik het springtouw eerst langzaam en laat je lichaam je te vertellen wanneer je moe van touwtje springen zijn . Springtouw in voor een spiegel , zodat u uw formulier kunt controleren terwijl je springt . Je moet met behulp van uw polsen om het touw en niet uw gehele armen zwaaien . Uw gewicht moet rusten op de bal van je voeten als je springen en je niet nodig hebt om je lichaam te tillen zeer hoog boven de grond , net hoog genoeg om te gaan over het touw . Springtouw voor langere tijd als je ervaring en kracht te krijgen .
Standing Calf
Verhoogt

Sta recht op uw armen lengte van de muur. Plaats je handen op de muur ongeveer twee meter uit elkaar . Til je hielen van de grond en neem een ​​adem als je het optillen van uw hielen . Houd de tenen positie voor vijf tot 10 seconden en breng je hielen terug naar de grond . Voltooi een set van 10 standing calf raises , neem een ​​pauze voor 3-5 minuten en doe tien meer .
Jump Squats

Sta met je voeten ongeveer twee meter uit elkaar en breng uw lichaam naar beneden , alsof je op het punt om te zitten op een stoel zijn . Dit is een gehurkte houding en het is de uitgangspositie voor deze oefening . Spring omhoog in de lucht zo hoog als je kan en verbreed uw kuitspieren . Hurken als je land , zodat u zich in dezelfde positie je begonnen in Spring en squat 10 keer .
Donkey Calf
Verhoogt

Ga op de rand van een trap met je voeten half over de rand van de trap . Buig je lichaam in een hoek van 90 graden . Vasthouden aan de rails aan weerszijden van je evenwicht bewaren of gebruik de muur voor ondersteuning. Verlaag je hielen zo ver als je kunt, zodat je kuitspieren worden verlengd .