Om de maagstreek om vet te verliezen en strak en gespierd , cardiovasculaire training en een caloriearm dieet moet worden uitgevoerd . Volgens de Universiteit van New Mexico , is het belangrijk om de buikspieren drie tot vijf keer per week oefenen . Voorafgaand aan het starten van een trainingsprogramma en dieet-programma , bespreken alle bewegingen en veranderingen in het dieet met uw arts. Full Body Crunch

De full body crunch grijpt de gehele buikstreek , waarvan de bovenste , onderste en schuine buikspieren omvat , naar de maag te scherpen . Deze oefening kan worden aangepast voor geavanceerde fitness-niveau gebruikers als voor degenen die net beginnen een abdominale training routine . Om deze oefening te beginnen , moet u alle obstakels in de ruimte leeg te maken en als je een oefening mat , plaats deze op de grond.

Begin deze oefening door plat op je rug en het brengen van je handen achter je hoofd op dezelfde manier als een standaard crunch . Terwijl je je knieën gebogen , breng je benen in de lucht , zodat je knieën recht boven je heupen . Schakel de buikspieren door het optillen van je borst van de grond en omhoog te trekken de knieën naar je schouders . Op de top van deze beweging , knijp de buikspieren en laat de boven-en onderlichaam terug naar de uitgangspositie.

Voor meer gevorderde gebruikers , voeg enkel gewichten aan het onderlichaam , die de buikspieren en hip zal vereisen flexoren om meer energie uit te oefenen tijdens de oefening . Voer minstens 12 herhalingen binnen een enkele set , met een doelpunt van drie sets .
Verzet Crunches

De Universiteit van New Mexico suggereert dat het gebruik van extra weerstand gedurende een abdominale oefening zal verder spiervezels vermoeidheid veroorzaken. . Weerstand toe te voegen aan buik crunches mag alleen worden uitgevoerd door degenen die op het intermediaire conditie

Door het afbreken van een hoger niveau van spiervezels , zal je sterker buikspieren en een strakke buik te creëren ; echter, omdat de buikspieren zijn dunner spieren dan andere grote groepen zullen ze niet dik en omvangrijk geworden , volgens de Universiteit van New Mexico .

Om deze oefening te beginnen , kiest u een lichtgewicht halter , tussen 4 en 5 pond. , en laat je lichaam op de grond . Terwijl liggend op je rug , stevig op je voeten in de grond alsof je bezig met een standaard buikkraken . Houd de halter met beide handen vast , zodat je handpalmen zijn naar elkaar toe en strek je armen recht boven je borst . Terwijl u uw onderrug in de vloer , schakel de buikspieren door het opheffen van de borst, schouders en nek naar het plafond . Houd je kin en nek in een neutrale positie ; zorg ervoor dat je niet curve de kin naar de borst . Ga langzaam terug het bovenlichaam terug naar de grond en herhaal 15 keer binnen een enkele set

Als je sterker , geleidelijk verhogen van de hoeveelheid gewicht gebruikt . ; echter nooit soms gedwongen jezelf door het toevoegen van een te zwaar gewicht .