Er is altijd veel gesproken over gewichtsverlies of het krijgen van dun, maar er is niet veel klaar informatie beschikbaar voor mensen op zoek om gewicht te krijgen door middel van een toename van de spier . Overgewicht kan ernstige problemen veroorzaken aan uw lichaam, maar ondergewicht kan zijn deel van de problemen ook veroorzaken . U kunt ondergewicht zijn vanwege bepaalde gezondheidsproblemen , een eetstoornis of een chronische ziekte , of je kan gewoon een hogere stofwisseling dan de meeste en worden ondergebracht in een klein frame . Dieet

Lichaamsbeweging en voeding gaan hand in hand als het gaat om het verkrijgen van gewicht . Volgens Dr Melina Jampolis , een arts voeding specialist , is een van de eenvoudigste manieren om gewicht te winnen door middel van een verhoging van de calorie-inname . Als u verbruikt meer calorieën in je lichaam dan je lichaam verbrandt de hele dag , zal je merken dat je steeds totaalgewicht. Dr Jampolis beveelt aan ongeveer 250 tot 500 calorieën extra per dag , om niet te snel in gewicht . Toch moet deze calorieën niet van junk of ongezond voedsel ; je moet richten op voedzame voedingsmiddelen die niet negatief zal beïnvloeden je lichaam als je gewicht. Als u op zoek bent naar informatie over het schatten hoeveel calorieën je per dag verbrandt , check out de bron sectie aan de onderkant van de pagina vermeld als " calorieën per uur . "

Volgens Dr Jampolis , het toevoegen van de meeste van je extra calorieën uit magere eiwitten zal de meest goed doen . Je lichaam heeft ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag , maar als u op zoek bent om spieren en gewicht te winnen, moet je meer als 1,2 gram . Het kan ook nuttig zijn om deze eiwitinname richten rond uw workouts, om te helpen met de hergroei van je spieren .
Oefening

Wanneer we kijken naar gewicht je moet concentreren op weerstand opleiding dan aërobe of cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen, zegt Jason Ferruggia van Iron Magazine. Aërobe en cardiovasculaire oefeningen kunnen ervoor zorgen dat je gewicht en spiermassa te verliezen in sommige gevallen. Voor weerstandstraining moet je richten op samengestelde oefeningen , of oefeningen die gericht zijn op meer dan een geïsoleerde beweging , zegt Jeff Anderson , auteur van Optimum Anabolics . Compound oefeningen kunnen bestaan ​​uit squats , bankdrukken , dead -lift , military press , pull - ups en push - ups . Je moet ook worden gericht op de grootste spiermassa in je lichaam , die voornamelijk draait om uw onderlichaam spieren, zoals de billen , hamstrings en quadriceps .