Je weet het eten van een gezond dieet en het uitoefenen is een manier om gewicht te verliezen en te versterken uw gezondheid , maar wanneer het leven in de weg staat , vind je een van deze deugdzame doelen heeft te geven . Elke strategie biedt voordelen zoals de preventie van ziekten , levensverlenging , verhoging van energie en gemoedsgesteldheid . Idealiter zal elke dag betrekken oefening en beter eten - maar als je moet maar een kiezen , beter eten . De Strategieën

De Centers for Disease Control en Prevention beveelt minstens 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening en twee full-body krachttraining sessies per week om een ​​goede gezondheid te behouden . Als je wilt afvallen , moet je schoppen dat de oefening bedrag tot 60 tot 90 minuten per dag , vijf keer per week , neemt nota van de American College of Sports Medicine . Voorbeelden van geschikte intensiteit van de training zijn onder andere snel wandelen , fietsen op een 10 mijl tempo of het spelen van een sport als basketbal . Eten beter gaat kiezen van de juiste grootte van de porties - zoals 3 gram mager vlees en 1 tot 1 1/2 kopjes volle granen , waarvan ten minste vijf porties groenten en fruit per dag, het overslaan van bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegde suiker en geraffineerde meel , en het beperken van de inname van verzadigde vetten en transvetten .
Weight Loss

Als uw doel is om gewicht te verliezen , gericht op dieet lijkt het grootste voordeel hebben . Onder de meer dan 10.000 leden van de National Weight Control Registry , een werkgroep van mensen die met succes hebben verloren een gemiddelde van 66 pond en hield het uit voor vijf jaar , slechts 2 procent waren in staat om gewicht te verliezen zonder wijziging van hun dieet op een bepaalde manier . Om een pond gewicht te verliezen , moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt . U vindt het misschien eenvoudiger om uit te snijden 500 calorieën per dag om dit tekort te halen in een week dan om het oefenen af . Bijvoorbeeld , kon u een klont boter bij het ontbijt , een groot cafe mokka op weg naar het werk en de extra stuk pizza tijdens het diner over te slaan en gemakkelijk verminderen uw calorie-inname met 500 calorieën . Uitoefenen van 500 calorieën , zou een 155 -pond persoon hebben om een ​​uur op een stationaire fiets of lopen op een 4 mijl tempo gedurende 90 minuten . Om verloren gewicht te behouden , echter , actief zijn is de sleutel .
Gezondheid

Als u lang voor meer energie , een betere stemming en minder kans op de ziekte , oefening staat voorop. Slechts 20 minuten aerobic -sessie kan je humeur boost voor maximaal 12 uur later , vond een studie gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de American College of Sports Medicine mei 2009 . MayoClinic.com wijst erop dat de oefening ook u kunnen helpen uw risico op een beroerte , metabool syndroom , diabetes type 2 , depressie , bepaalde vormen van kanker en artritis te verminderen . Zelfs als u al een van deze voorwaarden , oefening helpt u het beheer van de symptomen en kan de progressie vertragen .
Eten Aanpak

eten beter niet hoeft te worden een karwei . In plaats van trouw weeg je porties en af te zien van elke traktatie, denk matiging . Maak de meeste van uw keuzes degenen die kleurrijk , vers fruit en groenten , magere eiwitten betrekken - zoals kip zonder vel , flank steak , bonen en vis - en volkoren granen - inclusief bruine rijst , quinoa en gerst . Laat zoete traktaties of bewerkte voedingsmiddelen zijn een uitzondering , niet de regel .
Informele Activiteit

Als je gewoon niet passen in een gerichte trainingssessie , proberen meer te bewegen de hele dag lang . Opstaan ​​van uw bureau om het uur te lopen rond het kantoor , kiezen voor de trap over de roltrap , stapt uit de bus of trein een halte eerder en loop naar uw bestemming , spelen vangst met uw kinderen in de achtertuin en neem het op al uw eigen huishoudelijke taken . Het toevoegen van deze kleine activiteiten gedurende de dag verhoogt je calorieverbranding met maar liefst 1000 calorieën per dag . Je zou zelfs kunnen proberen het dragen van een stappenteller en het streven naar een hoog aantal stappen per dag - laten we zeggen 5.000 tot 10.000 . Een studie gepubliceerd in de Australische versie van de "Journal of Science and Medicine in Sport " mei 2013 vond dat zelfs als je niet formeel te oefenen , accumuleren een groot aantal stappen correleert met minder gezondheidsproblemen .
< Br Aanmelden>