In Amerika , zwaarlijvigheid bedreigt het leven van miljoenen mensen. Sommige mensen zijn aan het andere uiteinde van het spectrum , maar, en zijn te dun . Mensen met overgewicht kunnen jaloers op de chronisch mager zijn, maar ondergewicht heeft zijn eigen set van gezondheidsrisico's . U kunt natuurlijk pack op gezonde pond zonder afbreuk te doen voor uw gezondheid . Voedingsstoffen

Eet nutriënt-dichte voedingsmiddelen . Blindelings verpakking op vette , ongezonde calorieën kan schadelijk zijn voor uw gezondheid , zelfs als zij zich niet manifesteren in je taille . Besteed aandacht aan koolhydraten, eiwitten en vitaminen . Volgens Dan Heinemann , MD , een bestuurslid van de American Academy of Family Physicians , een goede verhouding te volgen is 60 tot 70 procent koolhydraten en 10 tot 15 procent eiwit met een kleine hoeveelheid vet .

activiteit

Beperk uw activiteit redelijk . Terwijl je niet wilt overdrijven door zich ongezond sedentaire , kunt u fysiek uit te oefenen jezelf tot het punt waar je meer calorieën verbranden dan je neemt inch Leef je normale leven , maar maak kleine aanpassingen hier en daar . Neem bijvoorbeeld de lift in plaats van de trap , of toegeven aan de verleiding om die macht dutje .
Gezonde vetten

Voeg meer gezond vet aan uw dieet . Goed vet bronnen, zoals avocado en vis , toe te voegen kunt u een paar broodnodige pond te krijgen . Pizza eten dagelijks zal u helpen gewicht te krijgen, maar het zal slecht zijn voor je cholesterol en de algehele gezondheid .
Grotere maaltijden

eten van kleine , frequente maaltijden verhoogt het metabolisme . Het tegenovergestelde doen als je dun bent . Doe jezelf niet volproppen met ongezond voedsel , dat wel. Verhoog je porties en eet minder vaak ; dit zal u meer vullen en je lichaam aan te moedigen om de calorieën op te slaan . Gebruik alcohol matig voor een maaltijd als je snel vol ; dit kan de eetlust stimuleren .
Bedtijd Snack

Eet een gezond , vullend tussendoortje voordat je naar bed gaat . Uw lichaam zal de energie en calorieën opslaan in tegenstelling tot het gebruik ervan snel .