Bodybuilding de natuurlijke manier vergt tijd en veel discipline. Het duurt meer dan alleen het verhogen van calorieën , oefenen en drinken eiwit shakes te bereiken dat lean , gescheurd, gespierde lichaamsbouw atleten wensen. Het eten van de juiste voeding , het doen van de juiste hoeveelheid van de oefening, het drinken van veel water en het kiezen van de juiste supplementen is de juiste manier om overtollig lichaamsvet schuur en voeg spiermassa zonder drugs . Het eten van de juiste voeding

Bulking up betekent niet eten alles in het zicht . Het toevoegen van spiermassa zal een verhoogde calorie-inname nodig , maar het is wel van goede voeding . Gewoon bestaande uit een dieet van junkfood zal het lichaam bulk-up , maar in vet, geen spieren te maken. Sommige body building amateurs geloven dat hun training het vet deze voedingsmiddelen bevatten zullen compenseren . Echter, deze voedingsmiddelen niets om te helpen het lichaam te creëren nieuwe spiermassa doen . Een goede richtlijn te houden aan is 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Bijvoorbeeld , zou een £ 200 personen bij 300 gram eiwit per dag . Peulvruchten zijn uitstekend geschikt voor het opbouwen van spieren . Ze zijn vol en eiwitten oplosbare vezels . De vezel zorgt ervoor dat een atleet bloed en suiker stabiel. Zalm is ook een goede keuze voor de opbouw van spieren . Het zit vol met omega-3 vetzuren , die helpt bij de opbouw van celmembranen . Zalm is vol eiwitten en helpt sporters herstellen van zware trainingen . Lijnzaad en walnoten zijn ook een bron van omega 3 vetzuren en eiwitten voor mensen die geen fan van vis .
Volg een goed georganiseerde Workout Program

Sommige amateur lichaam bouwers maken de fout van het imiteren van de routines van body building wereldkampioenen . Proberen hun trainingsschema in het begin zal alleen maar leiden tot frustratie en mogelijk letsel . Spieren hebben tijd nodig om op natuurlijke vormen. Gaat gewichtheffers moeten tot een fitness-expert spreken op het creëren van een training voor hun lichaam het type en grootte. De trainingen moeten worden verhoogd in kleine stappen .
Gehydrateerd verblijf

Spieren zijn opgebouwd uit bijna 75 procent uit water , volgens de American Council on Exercise . Het is essentieel om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten , zodat de spieren kan blijven groeien . Een persoon moet drinken 17 tot 20 gram van het water twee uur voordat ze beginnen te oefenen . Zij moeten vullen met zeven tot 10 gram vocht per 10 tot 20 minuten tijdens de oefening . Ten slotte moet een persoon 16 tot 24 gram van de vloeistof drinken voor elke pond verloren na hun workout .
Kies de juiste aanvulling

Veel van het eiwit
shakes verkocht in de gezondheidszorg voedsel winkels zijn vol van lage kwaliteit ingrediënten en toegevoegde suikers . Zij zullen pond voegen , maar niet op de juiste manier . Echter , eiwit shakes als vloeibare calorieën zijn makkelijker te verteren dan de vaste stoffen. Een eenvoudige maar effectieve trilling kan worden gemaakt in uw eigen keuken . Gewoon mengen tot drie kopjes magere melk , tot drie kopjes gemengde bessen , 40 tot 60 gram eiwit poeder en een of twee eetlepels natuurlijke pindakaas . Meng de ingrediënten en drink op . Dit is een zeer effectieve en gezonde manier om toe te voegen aan 800 calorieën aan het dieet .