Het lichaam basaal metabolisme bepaalt het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om te functioneren . Metabolisme Iedereen is anders , en mensen die proberen om gewicht te verliezen soms de schuld van een luie of trage stofwisseling voor hun onvermogen om de pondjes kwijt . Maar , ondanks de genetica , je hebt controle over je stofwisseling , en de integratie van lichaamsbeweging en verstandige eetgewoonten in uw dagelijkse routine kan rev up . Eet niet minder dan 1000 calorieën per dag , want dit vertraagt ​​je stofwisseling en consumeren voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, magnesium en vitamine B. Eet Ontbijt

Ontbijten kick- start je stofwisseling en remt de drang om snack op ongezond voedsel later op de dag . Studies tonen aan dat het eten van ontbijt de stofwisseling kan verhogen met 10 procent, volgens MSNBC vandaag . Eet een gezond ontbijt met weinig geraffineerde suikers en rijk aan energie. Volkoren toast met pindakaas , magere yoghurt , fruit en volkoren granen zijn gezonde keuzes .
Regulier
tussendoortjes

Je metabolisme vertraagt ​​als je niet genoeg eet , maar het eten van de hele dag door kleine, maar gezonde snacks heeft het tegenovergestelde effect . Verstandig eten stabiliseert de bloedsuikerspiegel en verhoogt de energie- niveaus . Snack op pindakaas , bananen, appels , worteltjes en hummus . Nemen meer eiwit in uw hoofdmaaltijden , zoals eiwitten geeft je lichaam een grotere metabolische boost dan vetten of koolhydraten en helpt om spiermassa op te bouwen . Verhoogde spiermassa komt neer op een hogere stofwisseling , volgens voedingsdeskundige Joy Bauer . Kip en kalkoen borst , vis, eieren , bonen en linzen zijn goede bron van eiwitten en weinig vet .
Oefening

Oefening verbrandt calorieën en toerentallen je stofwisseling. Doen aërobe activiteiten , zoals hardlopen , fietsen , wandelen en zwemmen , vijf dagen per week . Integreer krachttraining in je trainingsschema. Probeer het heffen van gewichten of het doen van push-ups of crunches . Mensen met medische problemen moeten hun arts raadplegen alvorens een nieuw trainingsprogramma .
Vitamine inname

Eet een dieet rijk aan vitamine B en magnesium . B -vitaminen zijn essentieel voor een gezond centraal zenuwstelsel . Ze helpen het lichaam om voedsel te verteren en verhoging van de energie niveaus , terwijl een vitamine B -tekort vertraagt ​​het lichaam stofwisseling . Het mineraal magnesium helpt de stofwisseling te laten functioneren op een optimaal niveau en helpt de spieren , zenuwen en hartfunctie . Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B zijn bonen , soja , asperges , broccoli , eieren , vis en gevogelte . Groene groenten zoals spinazie zijn rijk aan magnesium . Amandel , cashewnoten en pinda's , havermout , volkoren granen , heilbot , bruine bonen en linzen zijn ook goede bronnen van magnesium .