De redenen voor gewichtstoename en gewichtsverlies hebben veel te maken met hoe we eten , maar de manier waarop we denken speelt ook een belangrijke rol . Wanneer je de manier waarop je denkt over eten en bewegen te veranderen , kan het gemakkelijker zijn om gewicht te verliezen laatste te maken. De kans is groot dat als je zijn overwogen in het verleden was het gevolg van een bepaald gedrag of een neiging . Cognitieve gedragstherapie Wijzigingen

Cognitieve gedragstherapie ( CGT ) is iets www.ncbi.nlm.nih.gov heeft geïdentificeerd als een potentieel nuttig instrument in gewichtsverlies. Ze hebben ontdekt dat mensen die nooit zijn overgewicht zijn beter in het confronteren van problemen, omdat ze strategieën om zichzelf te helpen hebben ontwikkeld . Volgens WeightWatchers.com , kunnen CBT worden gebruikt voor het identificeren en te wijzigen " denkpatronen en negatieve gemoedstoestanden die kunnen ondermijnen blijvend gewichtsverlies . " In verband met CBT , WeightWatchers.com wijst erop dat mensen die gedreven zijn om voedsel door emoties , of die grote hoeveelheden onbewust eten , hebben meestal niet de nodige strategieën ontwikkeld om problemen te confronteren met kop, vandaar het herwinnen van gewicht eerder verloren en waardoor zich om gewichtstoename in de eerste plaats .

Dus hoe kunnen we ons gedrag veranderen? Door eerst ons bewust van hoe we omgaan met situaties en wat heeft de neiging om ons naar voedsel en overeten , kunnen we beter uitgerust zijn om die problemen het hoofd - op het gezicht en op de hoogte van onze neigingen .
Aanmaken zelfbewustzijn

Vaak schrijven dingen naar beneden in een bepaalde vorm kan helpen je bewust van je gedrag en tendensen worden. Het bijhouden van een dagboek voedsel waar je document wat je eet en waarom je eet kan je bewustzijn te verhogen . Eten tijdschriften hoeft niet naar een specifieke indeling te volgen , en u kunt zelfs bereiken hetzelfde door simpelweg een e-mail zelf na een maaltijd en na te denken over waarom je at wat je gedaan hebt , en hoe je daarna voelde .

Eating vaak gebeurt terwijl we televisie kijken , werken aan een project of socializen met vrienden . Op die momenten , wordt je geest actief wendde zich tot andere dan de soorten van voedsel dat je consumeren dingen. De handeling van het nemen van een paar minuten om na te denken over je gedrag maakt je bewust van de oorzaken te maken. Terugkijkend op de noten die u kunnen helpen om bepaalde trends te zien in uw eetgewoonten . Misschien vindt u dat u eet junkfood als je in een bepaalde stemming of op een bepaalde tijd van de dag . Of je zou kunnen ontdekken dat je vreselijk voelt na je eten bij een bepaald restaurant . Al deze bevindingen zullen zelfbewustzijn te maken en bieden een aantal persoonlijke inzicht in de kern van het probleem . Door het bewust worden van het, kunt u vervolgens gedachten vaardigheden om het gedrag dat heeft geleid tot overgewicht in de eerste plaats te verhelpen.
Vasthouden Yourself Accountable

Zoals PeerTrainer.com zegt , " de eenvoudige handeling van het opschrijven van alles wat je eet is een krachtige vorm van verantwoording . " Het is belangrijk op te merken dat het schrijven is nuttig , maar je moet ook zelf verantwoordelijk voor de veranderingen die nodig zijn in je gedrag te houden . De manier waarop u denkt over diëten en lichaamsbeweging , gelet op wat je leert van het bijhouden van uw eetgedrag verandert, zal je helpen om vaardigheden te ontwikkelen op dieet en lichaamsbeweging - . Bewust maken van betere beslissingen

Mind vaardigheden een rol spelen in dieet en sporten. Het duurt een combinatie van de twee om succesvol , blijvend gewichtsverlies te zien . Het kan moeilijk zijn om naar de sportschool te krijgen als u het druk of in een slecht humeur bent , net als het kan moeilijk zijn om goed te eten onder dezelfde omstandigheden . Bewust maken van nota van uw neigingen te slaan trainingen zullen ook helpen het gedrag onder ogen zien en creëren van strategieën om het te verhelpen .

Wanneer je begint om je manier van denken te veranderen en maken bewuste beslissingen over het eten en uit te werken , zult u meer kans om gewicht te verliezen en het weg te houden door het stoppen van het gedrag dat heeft geleid tot overgewicht in de eerste plaats .