Een van de belangrijkste onderdelen van het gewichtsverlies is de stofwisseling, een chemisch proces in het lichaam die energie produceert en distribueert voedingsstoffen. Een verhoogd metabolisme verbrandt meer calorieën , dat is een manier om te verliezen of te handhaven gewichtsverlies. Veel dieet producten beweren te versnellen de stofwisseling , maar slechts een paar methoden zijn klinisch bewezen te werken . Het eten van een gezonde , vezelrijke voeding en het krijgen van voldoende lichaamsbeweging verhoogt de stofwisseling, het voorkomen van overgewicht te krijgen . Aerobic Exercise

Volgens ConsumerAffairs.com , aërobe oefening is de beste manier om de stofwisseling te verhogen . Sporten verhoogt de spiermassa , die meer calorieën verbrandt dan de vetmassa . Aerobic oefening verhoogt ook het metabolisme van 7:56 uur na de training voltooid . Voorkomende vormen van aërobe oefening zijn wandelen , hardlopen en fietsen .
Krachttraining

Krachttraining oefeningen , zoals gewichtheffen of weerstand training , verhoogt ook de stofwisseling door het opbouwen van meer spiermassa . Het maakt niet versnellen de stofwisseling , zoals aërobe oefening , maar de spiermassa creëert verhoogt het metabolisme .
Vezelrijke voeding

Verhoog de inname van vezel - rijke voedingsmiddelen , zoals groenten en volle granen . Volgens Meals.com , het lichaam langer duurt om te breken vezels , verbranden meer calorieën en het verhogen van de stofwisseling . Doel 30 tot 40 gram vezels per dag eten een verscheidenheid van voedsel . Voor een lijst van vezelrijk voedsel , zie lijst BellaOnline 's .
Graze , niet te veel eten

Graze in plaats van het eten van drie volledige maaltijden per dag , die kan vertragen de stofwisseling . Het eten van vijf of zes kleine maaltijden per dag dwingt het lichaam om het voedsel voortdurend te verteren , het verhogen van de stofwisseling . Volgens Michele Silence of The Diet Channel , deze strategie is niet zo effectief als krachttraining of andere vormen van oefening, omdat het verbrandt slechts een paar calorieën na elke maaltijd . Na verloop van tijd de calorieën optellen , wat leidt tot een geleidelijke toename van het metabolisme .