Veel mensen willen een veilige manier gewicht te verliezen. Het verliezen van gewicht moet worden gedaan over een lange periode van tijd . Degenen die crash diëten en andere extreme maatregelen praktijk vaak krijgen al hun gewicht terug . Soms hebben ze zelfs terug meer te krijgen . Afvallen kan moeilijk zijn , maar er zijn een aantal goede praktijken die u kunnen helpen de slag te gaan . Verwacht niet meer dan een paar kilo per week verliezen . Als u don ' t niets verloren op het eerste , don ' t ontmoedigd . Zoek uit welk gebied je ontbreken in , en verbeteren. Het stellen van doelen

Bepaal hoeveel gewicht je wilt verliezen , en de periode waarin u wilt om het te verliezen . Vergeet niet , don ' t verwachten om veel gewicht te verliezen snel - dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen , of ertoe leiden dat u al het gewicht terug te krijgen . De website www.HealthCheckSystems.com heeft een gewicht grafiek die u kunt gebruiken om te bepalen wat een gezond gewicht voor jou zou zijn . Rekening houden met wat misschien voelt u meer dan uw aanbevolen gewicht wegen , zoals uw lengte , borstgrootte en vorm van het lichaam .
Gezond eten

suiker , vetten, koolhydraten en natrium moet zoveel mogelijk worden vermeden . Verse groenten en voedsel met een hoog gehalte aan vezels , kan u helpen om voller te voelen en moeten worden opgenomen in uw dagelijkse voeding . Vers fruit en suikervrije waterijsjes kan helpen genezen van een zoetekauw . Lees de etiketten op alle van het voedsel dat je koopt . Houd in gedachten , voedingsmiddelen die labels hebben die " vetarm" zeggen of " verlaagd vetgehalte " hebben vaak suiker of natrium toegevoegd . Teveel natrium kan ertoe leiden dat uw lichaam om water vast te houden - het maken van je opgeblazen voelt , en waardoor je een paar kilo te krijgen
Weight Loss Programma

. gewichtsverlies programma's , zoals Weight Watchers , Slim Fast en LA gewichtsverlies kan u helpen bij het ​​verliezen van gewicht . Voordat u een programma start , raadpleeg dan uw arts om ervoor te zorgen dat u ' won t enige risico's. Deze programma's kunnen vaak profiteren degenen die steun en motivatie nodig . Elk van deze programma's heeft een website die beschikbaar is 24 uur per dag , alsmede een forum waar u het programma met andere leden die hetzelfde doen als je kunt bespreken - het proberen om gewicht te verliezen . De belangrijkste focus van deze gewichtsverlies programma is om je te leren hoe om goed te eten , en helpen te ontdekken welke keuzes zijn goed voor je lichaam, maar ook ondersteuning en motivatie wanneer u het nodig hebt .
Oefening

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het verliezen van gewicht . Wanneer u gewicht te verliezen , zal uw huid los en ongemakkelijk worden, tenzij je het te houden afgezwakt door te oefenen . Oefenen kan ook helpen calorieën te verbranden . U moet ten minste 20 minuten per dag te oefenen . Het uitoefenen helpt ook je hart gezond te blijven door het verhogen van de bloedstroom in uw hele lichaam .
Managing Depressie

Depressie en stress veroorzaken vaak mensen lui worden en veel eten. Door het beheer van uw stress , kunt u voorkomen dat dit gebeurt . Wanneer je onder stress , in plaats van het eten , ga dan voor een wandeling, deelnemen aan een sport , mediteren , of neem een lang , ontspannend bubbelbad . Als u verlangen iets zoets , eet een suikervrije koekjes of een bevroren yoghurt , in plaats van gewone koekjes en ijs . Oefening is bekend om stress te verlichten . Als je liegt rond , mag u alleen uiteindelijk meer depressief. Als het wordt oncontroleerbaar , praten met een arts .