Een persoon met een gemiddeld gewicht heeft een Body Mass Index van ten minste 18.5 , volgens de National Heart , Lung , and Blood Institute . Hoewel een groot deel van de media-aandacht is gericht op de obesitas-epidemie , veel mensen ook last van bijwerkingen van ondergewicht . Om de juiste eten plan voor u te vinden , raadpleeg dan uw arts over het verkrijgen van gewicht op een gezonde manier . B
Eieren zijn een goede bron van eiwitten en kan worden bereid op verschillende manieren .

Bij het ontbijt , eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten die energie langzaam zal vrijgeven . Havermout is een snelle , smakelijke maaltijd die kan worden aangepast aan de specifieke smaakpapillen van iemand. Een aantal " goede " vetten aanvullingen op havermout zijn pindakaas , volle melk en noten , maar vers fruit is altijd een gemakkelijke optie . Als Gewichtstoename is het doel , verpakken in zoveel eiwit mogelijk . Eieren zijn een goede bron van eiwitten en het eten van een omelet in de ochtend kunt u aanvullen met andere eiwitten zoals vlees, zoals spek of ham . U kunt uw omelet gewoon of op volkoren brood voor extra koolhydraten . Wees niet bang om volle melk toe te voegen aan uw koffie of thee .
Lunch
Sandwiches zijn een gemakkelijke manier om al uw koolhydraten krijgen tijdens de lunch .

Daar moet je meer calorieën dan je verbrandt om gewicht te winnen , op te nemen zo veel mogelijk koolhydraten in uw dieet te consumeren . Voor de lunch , zal volkoren pasta , verse groenten gebakken in olijfolie en gegarneerd met kaas veel calorieën te bieden, terwijl het vermijden van verzadigde vetten die leiden tot gezondheidsproblemen . Vis is ook rijk aan omega - 3 , een goed vet, dus hebben tonijn met mayonaise op volkoren brood met sla en kaas , maar niet verwaarlozen verse producten . Een belangrijk onderdeel van het verkrijgen van gewicht is het handhaven van een gezonde balans terwijl het verbruiken veel calorieën .
Diner
Zalm en aardappelen voor het avondeten zijn rijk aan eiwitten en koolhydraten .

Tijdens het diner , moet de helft van je bord eiwit - denk biefstuk , kip of vis . Zoals altijd , voorzien van een grote kant van koolhydraten want dit is de tijd van de dag moet je de meeste calorieën eten. Door het consumeren van veel calorieën voor het slapen gaan , heeft het lichaam geen tijd om ze af te branden en u staat op de pond te zetten zal zijn . Dus met aardappelen, rijst , bonen of een kant van pasta en een salade , niet beknibbelen op de olijfolie vinaigrette en je zult goed op uw weg naar het bereiken van een gezond gewicht .
snacks
Smoothies zijn een gemakkelijke manier om verse koolhydraten genieten .

Toen op een dieet plan om gewicht te winnen , de frequentie is belangrijk. Eet ongeveer om de drie uur , tenzij je zijn anders door uw arts voorgeschreven. Uw snacks moet mini - maaltijden lijken zodat je eet ongeveer zes keer per dag . Voor een hapje , zal een appel of banaan met pindakaas aan de hoge - eiwit en koolhydraten eis. Je zou ook kunnen chow neer op noten, smoothies en kaas , of u kunt zelfs genieten van een gebakje of ijs af en toe .