Goed eten is een belangrijk onderdeel van goed gevoel . Let op je calorie-inname tot gewichtstoename te beheersen en te activeren gewichtsverlies. Een goed afgeronde dieet kan omvatten caloriearme snacks en maaltijden om je stofwisseling te verhogen . En met een beetje planning , gezond eten kan ook betekenen dat het eten van heerlijk eten . Ontbijt

ontbijt is zeer zeker de belangrijkste maaltijd van de dag . Het overslaan van het betekent het zetten van uw lichaam in honger-modus , die triggers om vet op te slaan als een gek wanneer je eindelijk eten . Eet een ontbijt rijk aan eiwitten voor maximale energie. Deze ideeën zijn ongeveer 300 calorieën per stuk, maar vergeet niet om de wiskunde te doen voor jezelf op basis van de ingrediënten die je kiest .

Een muesli bessen parfait is een eenvoudig ontbijt traktatie om samen te gooien . Kies uw favoriete muesli mix of verkruimelde bar , en meng met magere yoghurt en gemengde bevroren bessen ( ontdooid ) .

Voor een eiwit- ontbijtpakket , genieten van een broodje ei . Cook een roerei in een pan bespoten met koken spray . Doe ei en een plakje opgewarmd Canadees spek op een geroosterd volkoren Engels muffin . Geniet met een stuk vers fruit .
Lunch

Deze lunch ideeën wegen op ongeveer 400 calorieën per stuk. . Trakteer uzelf op een heerlijke middagpauze met een heerlijke lunch

dieet betekent niet het opgeven van uw favoriete gerechten ; gewoon ze te wijzigen. Een caloriearm BLT heeft twee sneetjes geroosterd volkoren brood , vier plakjes kalkoen spek gekookt, twee plakjes tomaat , twee bladeren van romaine sla en een eetlepel lichte mayo . Geniet met een stuk vers fruit .

Eet een premie gegrilde kaas sandwich met lekkere extra's. Begin met twee sneetjes volkoren brood , een plakje cheddar kaas , twee ons gesneden kalkoen en een schijfje tomaat . Monteer sandwich en grill in een pan met behulp van koken spray in plaats van boter . Serveer met een half kopje groenten en vetarme dressing .
Dinner

Krijg avontuurlijk met uw etenstijd . Elk van deze low - calorie diner ideeën is slechts ongeveer 500 calorieën .

Geniet van een quesadilla met heerlijke verse groenten . Bak een kopje fijngesneden courgette en een half kopje blik zwarte bonen ( afgespoeld en uitgelekt ) in twee theelepels olijfolie . Breng op smaak met een theelepel komijn . Spray een kant van een volkoren tortilla met koken spray en top met veggie mengsel en een achtste - kopje geraspte cheddar kaas . Druk tweede tortilla bovenop. Brown quesadilla in de pan tot de kaas gesmolten is .

Deze lage - calorie pizza zal voldoen aan uw verlangens . Top een sneetje volkoren pita met een kwart kopje spaghettisaus , een half kopje baby spinazie , acht plakjes pepperoni kalkoen en een derde kopje magere mozzarella kaas. Braden in de oven gedurende 3-5 minuten .
Snacks

Snacking is belangrijk om je stofwisseling te houden schoppen de hele dag lang . Een handvol hele amandelen geeft je een eiwit boost aan je lichaam energie . Voed uw zoete tand met een klein doosje rozijnen of een zak vol gesneden fruit (appels , peren , druiven , enz. ) . Kaas liefhebbers kunnen snack op een wig van Babybel light kaas ( elke wedge is slechts 50 calorieën ) . Of crunch op sommige vetvrije magnetron popcorn zout hunkeren voeden .