Verminder de ontbering en honger dat een dieet kan leiden tot een hoog - volume , low - calorie dieet . Voedingsmiddelen met een lage calorie dichtheid bevatten veel water en voedingsstoffen , maar hebben de neiging niet op te stapelen op de pond . Mensen meestal evenveel eten ( gewicht) van voedsel bij de maaltijden , ongeacht de calorische waarde , dus u kunt uw high-calorie , vet gereden keuzes te vervangen door dezelfde hoeveelheid lagere calorie , voedzame voedingsmiddelen en niet het gevoel beroofd . Eet Uw

Maak salades , gegrilde of gestoomde groenten en fruitsalades de primaire focus van uw maaltijden . Produce biedt veel voeding en weinig calorieën . Vul je bord met waterige groenten zoals sla , spinazie , courgette , paprika en selderij . Drie kopjes verse jonge spinazie bevatten slechts negen calorieën , en een lange tijd om te eten . Groenten en fruit bevatten ook veel vezels , die ervoor zorgt dat je vol . Wees je bewust van zetmeelrijke groenten zoals aardappelen , maïs en erwten , die meer calorierijke en kan pack op de pond toen gegeten met overgave .
Eten sommige Lean Protein

Accent uw maaltijden met een aantal magere eiwitten . Drie gram eiwitten met lage calorie dichtheid zoals kipfilet ( zonder vel ) of vis kan voldoen aan uw dagelijkse eiwitbehoefte maar niet breken de calorie bank . Bijvoorbeeld , 3 oz . van kipfilet geroosterd bevat 140 calorieën , terwijl dezelfde hoeveelheid van een rund rib eye steak bevat 225 calorieën . Je zou nog een greintje kip eten en toch eet minder totale calorieën dan je zou doen met de biefstuk . Vegetarische eiwit opties werken ook op een low- calorie , high-volume dieet . Tofu en bonen leveren een schat aan voedingsstoffen , maar beide hebben minder calorieën per gewicht dan vettere opties .
Eet Uw Voorgerechten

Kies heldere soepen of groene salade voor uw voorgerecht en eet je minder algemeen. Deze lage - calorie voedsel vullen je op en voldoen aan uw behoefte om te kauwen zonder dat er een enorme calorie overbelasting. Barbara Rolls , Ph.D , die het boek Volumetrics Weight Control schreef , onderzoekt het concept van de calorie -dichtheid . Een aantal van haar studie richten op pre - maaltijd keuzes en de totale calorie- verbruik . Zij heeft geconstateerd dat u minder eet op een bepaald maaltijd als je eerst een hapje eten als een appel , heldere soep of salade .
Think Before You Eat

Betaal aandacht voor uw voedsel keuzes . Het lezen van voeding labels en het bepalen van calorieën per portie kan u helpen slimme beslissingen te nemen . Koekjes, snoep , gebak , chips , noten , oliën en andere vetten zijn meestal zeer hoog in calorie dichtheid en kleine porties te kunnen zijn minder bevredigend .