U kunt een training vrijwel overal uit te voeren, maar niet alle locaties zijn ideaal in bepaalde situaties. Oefenen buitenshuis is effectief wanneer het weer is aangenaam ; sportscholen bieden ook een waardevolle training plaats , maar tegen een vergoeding . Uit te werken in het comfort van uw eigen temperatuurgecontroleerde woonkamer is geheel gratis . U kunt nog steeds een effectieve workout ongeacht welke apparatuur u hebt in uw woonkamer . Borst Oefeningen

Het ontwikkelen van een sterke borst is een van de meest gewilde doelen voor veel mannen en vrouwen . Duidelijk uit genoeg ruimte zodat je plat kunt neerleggen om push - ups uit te voeren . Beyond push - ups , kunt u stoel dips doen . Pak twee woonkamer stoelen en leg ze over de schouders van elkaar , met de stoelen tegenover elkaar. Om een ​​duik te voeren, zitten tussen de stoelen , een hand op elke zitting van de stoel en til jezelf van de grond .
Terug Oefeningen

U kunt terug doen oefeningen in uw woonkamer door het manipuleren van uw furniture.These oefeningen kan riskant zijn als het onjuist gedaan , dus zorg ervoor dat uw meubilair is stevig. Als je niet een pull - up bar in uw huis , kunt u pull-ups doen met behulp van een deur . Open gewoon je deur, pak de bovenste richel van de deur zelf , en trek jezelf omhoog . Zorg ervoor dat de deur stevig genoeg is om uw gewicht te ondersteunen . U kunt omgekeerde rijen doen met behulp van een tabel . Kruip onder de tafel en ging liggen . Grijp de rand van de tafel - het houden van uw lichaam recht - en trek jezelf op ; dit moet lijken alsof je doet een omgekeerde push - up .
Been
Oefeningen

Wanneer been oefeningen , wil je een muur heb je kan leunen tegen in uw woonkamer . U kunt leunen tegen de muur en doen verschillende varianten van kraakpanden , waaronder standaard en one-legged squats . Leunend tegen de muur zal u helpen uw rug recht te houden en blijf gestabiliseerd tijdens de oefening . U kunt ook regelmatig kraakpanden van de muur als je genoeg kracht. U kunt kalf uitvoeren verhoogt door simpelweg staan ​​en verheffen jezelf op je tenen voor meerdere herhalingen .
Cardio
Oefeningen

U kunt cardio-oefeningen doen in uw woonkamer , zelfs als u hebben niet veel ruimte . Als uw plafond hoog genoeg is , gebruik dan een springtouw . U kunt andere eenvoudige variaties van cardio , zoals het uitvoeren van zijn plaats , jumping jacks en blurpees doen . Om een blurpee uitvoeren , doe een push-up onmiddellijk gevolgd door een jumping jack .