Een persoon die wil om gewicht voor de gezondheid of conditie redenen krijgen moet beginnen door het consumeren van meer calorieën dan hij verbrandt . Terwijl er calorieën in alle levensmiddelen , niet alle voedingsmiddelen zijn geschikt of gezond voor het lichaam in grote hoeveelheden . Een gewichtstoename voeding moet ook voedingsmiddelen die het mogelijk maken een individu om op een paar kilo te zetten zonder het laden van het lichaam met suiker en ongezonde vetten . Vetarme eiwit

Voldoende eiwit inname is belangrijk voor de spierontwikkeling . Je moet streven naar meer gezonde spieren op te bouwen in het lichaam dan ongezonde vet. Om dit doel te bereiken , magere eiwitten zijn noodzakelijk . Dierlijke eiwitbronnen voor een gewichtstoename dieet op te nemen zonder vel kip en kalkoen , vis , en schelpdieren . Eieren, vetarme zuivelproducten , zonnebloempitten , pompoenpitten , sesamzaad en amandelen zijn ook voedzaam bronnen van proteïne . WebMD suggereert dat maximaal 15 procent van elke maaltijd is samengesteld uit eiwitten .
Verse groenten en fruit

Verse groenten en fruit zijn een geweldige manier om essentiële voedingsstoffen te passen tot een gewichtstoename dieet . Fruit en groenten zitten vol met vitaminen en mineralen . Het kiezen van een hogere calorie groenten en fruit , zoals bananen , mango's en avocado's kan helpen om de dagelijkse calorie-inname .
Gedroogd fruit

Gedroogd fruit is een goede Naast een gewichtstoename dieet voor een aantal redenen . Gedroogd fruit bevat weinig vet en veel voedingsstoffen. Gedroogd fruit is een calorierijke snacks en is ook vol vezels . De calorische waarde van gedroogd fruit kan bijdragen tot een calorie- overschot aan het eind van de dag .
Volle granen

WebMD voor dat elke maaltijd van een persoon proberen te winnen gewicht bestaat uit 60 tot 70 procent koolhydraten . Het is belangrijk om de juiste soorten koolhydraten kiezen , en alles gemaakt met witte bloem moet worden vermeden . De beste voedsel rijk aan koolhydraten , voor een gewicht -gain maaltijd plan omvat volkoren brood , pasta en crackers , bruine rijst , tortilla chips , popcorn en muesli . Elk type van de aardappel is ook een voedzame , koolhydraatrijk voedsel voor dit soort dieet .
Gezonde vetten

Hoewel bepaalde vormen van gezonde vetten die nodig zijn in een evenwichtige dieet , zelfs op een gewichtstoename dieet grote hoeveelheden vet voedsel zijn niet goed. Wanneer het proberen om gewicht te winnen , kiest vetten in vis, noten , zaden , olijven , en vetarme zuivelproducten. Gehydrogeneerde plantaardige oliën moet worden vermeden ten koste van alles . Terwijl vette voedingsmiddelen zijn rijk aan calorieën , ongezonde vetten maakt je sneller een vol gevoel en kunt u voorkomen dat het eten van meer voedzame calorie - rijk voedsel om uw calorie- overschot te voldoen.