Niet alle voedingsmiddelen zijn gelijk in het bewaren van de honger op de baai. De tevredenheid verkregen door het eten van voedingsmiddelen met een hoog suiker is van korte duur. - Suiker geladen voedingsmiddelen zijn honger triggers . Voedingsmiddelen rijk aan vezels, eiwitten en complexe koolhydraten natuurlijk onderdrukken de eetlust door het maken van je een vol gevoel . Volle granen , sommige groenten en fruit , mager vlees en vis zijn natuurlijke eetlustremmers die helpen bij het op gewicht blijven en het bevorderen van gezonde eetgewoonten . Granen en noten

Volle granen zijn uitstekende bronnen van vezels . Oplosbare en onoplosbare vezels wordt niet verteerd door het lichaam . In plaats daarvan drukt het eten langs het spijsverteringsstelsel . In de maag , voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zwellen met water en verteren langzaam . Eetlust onderdrukken voedingsmiddelen in de gehele korrel categorie omvatten havermout , volkoren spaghetti , gerst , haver zemelen , zemelen , bruine rijst , lucht popcorn , volkoren en rogge .

Rauwe noten en amandelen zijn rijk aan eiwitten en vezels , waardoor ze effectief eetlustremmers . Aan de andere kant , ze zijn ook veel vet en calorieën . Wanneer gegeten als tussen maaltijd snack , noten en amandelen helpen voorkomen plotselinge onbedwingbare trek en dalen in energie. Het maximale voordeel zonder beschadiging van uw caloriebeperking inspanningen van verpakken tien tot vijftien noten of amandelen in kleine zakjes en houden ze handig om hongergevoel af te weren .
Groenten en Bonen
< p> Vezelrijke groenten bevredigen honger onmiddellijk en voor uren te komen . Kauwend op groenten voldoet psychologische honger door de bewegingen van het kauwen en doorslikken van voedsel . Groenten afwenden fysieke honger op twee manieren : ze zijn van nature hoog in watergehalte , en zwellen ze met meer water in de maag . Net als in andere eetlustremmer voedingsmiddelen , het vezelgehalte vertraagt ​​de spijsvertering en maakt je een vol voor een langere periode te voelen . Groenten die honger te onderdrukken onder artisjokken , kool , spinazie , sla, broccoli , spruitjes , bonen , wortelen , kikkererwten , kikkererwten bonen, lima bonen, rode linzen , boerenkool , raapstelen , champignons , doperwten , Rhubarbs , en zoete aardappelen .

Fruit

Vruchten bevredigen honger en onbedwingbare trek in zoetigheid . In het lichaam , vezelrijke vruchten hebben dezelfde voordelen als andere vezelrijke voedingsmiddelen. Ze verteren langzaam en absorberen water , die u helpen om een vol gevoel voor langere tijd . Vruchten hoog vezelgehalte bevatten appels , aardbeien , bosbessen , frambozen , gedroogde vijgen , peren , bananen en sinaasappels . Als een extra voordeel , vruchten bevatten veel natuurlijke antioxidanten die de algehele gezondheid te bevorderen.
Eiwit en complexe koolhydraten

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en complexe koolhydraten verteren langzaam zijn . Deze voedingsmiddelen helpen voorkomen plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel en het lichaam met energie . Eieren , mager vlees , kip en vis zijn uitstekend hoog eiwit, eetlust onderdrukken voedingsmiddelen . Complexe koolhydraten zijn van nature aanwezig in granen , bonen en groenten .
Vloeistoffen

Zwarte thee , groene thee en koffie zijn uitstekend eetlustremmers . Deze dranken bevatten cafeïne die helpt bij het ​​vrijkomen van vetzuren voor energieverbruik . Maximale voordelen worden verkregen door het drinken van de vloeistof warm of koud als het lichaam moet verbranden calorieën opwarmen tot lichaamstemperatuur. Een of twee glazen vloeistof verbruikt voor de maaltijd vult de maag en vermindert het risico van te veel eten tijdens de maaltijd .