? Maak niet de fout van de veronderstelling dat je kunt eten wat je wilt als je oefenen op een regelmatige basis niet maken . Hoewel het waar is dat je calorieën om uw training brandstof nodig , veel eten ontkent uw calorieverbranding en kan uw vooruitgang kraam . De combinatie van een goed uitgebalanceerd dieet met een consistente oefening routine is een gezonde levensstijl keuze die je goed zal dienen voor de komende jaren . Weight - Loss Basics

De onderste lijn als het gaat om gewicht te verliezen is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt . Dit betekent dat het bijvullen van je workout met een groot bord van cheesy Mexicaans eten is waarschijnlijk zal betekenen dat je neemt in meer calorieën dan je gewoon werkte af . Bijvoorbeeld , een 160 -pond persoon verbrandt ongeveer 400 calorieën wandelen voor een uur , volgens MayoClinic.com . Veel maaltijden in een restaurant bevat dubbele of meer dan dat , dus het is belangrijk om uw maaltijden evenwicht te brengen met je trainingen om ervoor te zorgen dat u niet uw gewicht - verlies doelen belemmeren of produceren ongezonde gewichtstoename.
Tanken Uw workout

Je lichaam is gebaseerd op een gezonde mix van voedingsstoffen voor de energie zo goed als oefening voor het bevorderen van gezonde spierfunctie en herstel. Het eten van de juiste voeding voor en na de training helpt om calorie-inname onder controle en optimaliseert het gewichtsverlies en de voordelen voor de gezondheid van de oefening . De American Heart Association adviseert koolhydraten , zoals gearomatiseerde yoghurt of ontbijtgranen , voor een training en een mix van koolhydraten en eiwitten daarna. Pindakaas op crackers of snaar kaas en een appel zijn eenvoudig en gezonde opties . Het eten van voedingsmiddelen met een hoog vet en calorieën kan je traag en ongemakkelijk maken , die kunnen interfereren met de oefening .
Balanceren Calorieën

Het is gemakkelijk te overschatten hoeveel calorieën je verbrandt tijdens de gemiddelde training. Na een 30 minuten joggen , ben je waarschijnlijk bezweet en buiten adem , die kan je denk dat je gewoon verbrand mega calorieën . De waarheid is dat een 160 -pond persoon verbrandt ongeveer 300 calorieën na een half uur op een 5 - mijl - per - uur tempo , volgens MayoClinic.com . Raakte de lokale fast food plaats als een beloning voor je harde werk , en je kon tot 1.000 calorieën verbruiken in een zitting en volledig ongedaan maken uw training . Het bijhouden van een voeding en beweging tijdschrift is een effectieve manier om het bijhouden van uw calorie-inname ten opzichte van uw calorieverbranding , zodat u weet waar u aan toe bent .
Health Status

Zelfs als je kunt verbranden van je high - calorie voedsel keuzes met de oefening , maar dat betekent niet dat ze gezond . Voedingsmiddelen met een hoog vet, calorieën , zout en suiker bij te dragen aan een verscheidenheid van aandoeningen , waaronder hart- en vaatziekten, kanker , hoge bloeddruk en diabetes . " Vorm " magazine suggereert dat je stofwisseling gecontroleerd zodat u precies weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt . Gebruik vervolgens dat nummer om een ​​gezonde maaltijd plan bestaat uit een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit elke voedselgroep , waaronder fruit, groenten , volle granen , magere eiwitten en magere zuivelproducten te creëren . Op deze manier krijgt u niet meer calorieën dan je verbrandt , maar u krijgt de voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond te blijven en het stimuleren van je trainingen.