Het eten van kleine porties is een van de sleutels tot het verliezen van gewicht en het houden van het af . Als u uw portiegrootte te verminderen , zult u op de weg naar een gezondere levensstijl . Terwijl u uw porties kunt bedienen op uw eigen, populaire dieet plannen zijn gemaakt om het denken uit te maken van het proces ; Immers , kan het dieet moeilijk genoeg zijn zonder dat u elke maaltijd en snack te berekenen. Het definiëren van Portie

Zoals u aan boord van uw nieuwe gezonde levensstijl , moet u weten hoeveel u eet. Om te helpen met dat , het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) heeft bepaald een portie voor een breed scala van basisvoedsel en drankjes . Bijvoorbeeld , is een sneetje volkoren brood of een 1/2 kopje gekookte rijst /pasta beschouwd als een portie . Andere voorbeelden zijn een ¼ - lb.hamburger , 3/4 kop van groentesap of 1/2 kopje gekookte groenten. Maar als je niet wilt dat uw tijd doorbrengen het lezen van etiketten of het onthouden van USDA lijsten voor porties , je kunt ze zelf bepalen .
Eenvoudige methode om te meten Portie

de eenvoudigste manier om een portie te bepalen is om uw voedsel porties betrekking op voorwerpen die de juiste portie bedrag lijken. Maak een vuist met uw hand om een portie te bepalen voor fruit en groenten . Om de portie vlees te bepalen, snijd de porties ter grootte van een spel kaarten . Andere voorbeelden zijn een appel de grootte van een honkbal, pannenkoeken de grootte van een compact disc , kaas zo dik als je duim van top tot basis of gestoomde rijst , die past in een cupcake wrapper .

Portion Control op Restaurants

Als je uit over de gemeente , kan het moeilijk zijn om te meten hoeveel voedsel gaat opdagen op uw tafel . Sommige restaurants stapelen het op terwijl heerlijk dineren kan laat je honger. De beste manier om ervoor te zorgen dat je een gezonde ( klein ) portiegrootte is om te vragen voor een halve of gebruik je nu hoog opgeleide ogen om in te schatten een portie voor elk van elementen het gerecht en mee naar huis nemen de rest van het eten .

Populaire Kleine portie diëten

Jenny Craig en Weight Watchers zijn bekende diëten op basis van controle over de porties . Het idee achter deze dieet plannen is kleine porties van goed eten . Op deze manier je het eten van voedsel dat je liefde met mate . Andere diëten spelen met de eiwitten, koolhydraten en vet niveaus aanwezig zijn in uw dieet om gewicht te verliezen beïnvloeden , maar kan schadelijk zijn voor uw gezondheid . Het eten van kleinere porties houdt uw lichaam voedingsstoffen balans op zijn plaats.