? Net als bij gezond gewichtsverlies , gezonde gewichtstoename gebeurt geleidelijk . U kunt worden onderwogen te wijten aan een gebrek aan calorieën of een medische aandoening die uw eetlust vermindert . Ondergewicht kan ook erfelijk zijn . Het eten van ongezond , mest-en suikerhoudende voedingsmiddelen in de hoop van het verkrijgen van gewicht is niet aanbevolen , omdat een slechte voeding het risico kan verhogen voor kanker, hart-en vaatziekten en beroerte . U kunt gezond gewicht te bereiken door het aanpassen van uw huidige eetgewoonten . Instructies
1

Raadpleeg uw arts als uw gewicht verlies is te wijten aan een medisch probleem , zoals depressie of een eetstoornis . Adres medische problemen alvorens zich te richten op het verkrijgen van gewicht .

Verhoog Pagina 2 je dagelijkse calorie -inname met 500 of 1000 calorieën op 1 of 2 pond te krijgen . Een pond is 3500 calorieën . Het eten van 500 calorieën per dag , zeven dagen is gelijk aan 3500 calorieën .
3

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en voedingsstoffen per portie zijn . Vermijd caloriearm en no- calorie voedsel . Eet ingeblikt fruit op zware siroop of verbruiken gedroogde vruchten , omdat deze hoger in calorieën dan vers fruit . Drink vruchtensappen , milkshakes en volle melk in plaats van water , koffie , frisdrank en thee . Voeg droge melkpoeder aan aardappelpuree , soepen en stoofschotels en voeg kaas aan levensmiddelen zoals eieren en pasta's om de calorieën te verhogen .
4

Gebruik gezonde vetten bij het consumeren en het koken van voedsel . Koken met onverzadigde , gezonde vetten zoals koolzaadolie en olijfolie . Verspreid trans vetvrije boter of margarine op muffins , bagels en brood en voeg wat groenten .
5

Verhoog je portiegrootte of verbruiken meer frequente maaltijden per dag om je extra calorieën verbruikt. Als je veel in een vergadering niet kan eten , eet een maaltijd elke 2-3 uur om nog de extra calorieën .

Drink 6 een vloeibaar supplement zoals Ensure Plus , als je niet het gevoel als het eten van een maaltijd. Deze blik supplementen bevatten veel calorieën en essentiële vitaminen en mineralen .
7

training met gewichten om uw spierweefsel verhogen . Krachttraining houdt je lichaam van het krijgen van vet als gevolg van uw extra calorie-inname . Het zal toon je lichaam en verhoging van spierweefsel . Spierweefsel weegt meer dan vet, dus je gewicht zal toenemen . Gebruik uitdagende gewichten en verhogen ze als je sterker . Neem het op tegen een hele lichaam benadering in plaats van alleen te focussen op een deel van je lichaam .