huidplooien meting is de meest gebruikte manier om te schatten lichaamsvet percentages , volgens Georgia State University . Nauwkeurige huidplooi meting heeft een foutenmarge van 3,5 procent , meldt de Amerikaanse Raad van Exercise ( ACE ) . Huidplooimeter zijn makkelijk te gebruiken ; de techniek kan gemakkelijk worden beheerst . Aangenomen wordt dat ongeveer 50 procent van het totale lichaam vet ligt onder de huid . Nemen huidplooi metingen op zeven punten geeft een nauwkeuriger meting van lichaamsvet dan doet de drie - plaats methode . Wat je nodig hebt
huidplooien remklauw
Potlood en papier
Lichaamsvet gemiddelden in kaart
Toon meer instructies
1 Gebruik een make-up potlood naar sites voor de meting te markeren.

Mark de huidplooi sites op het lichaam met een wenkbrauwpotlood , beveelt de ACE . De drie - website plekken verschillen naar geslacht .

Als u het nemen huidplooi - remklauw metingen op een man , markeren een diagonale lijn op de borst tussen de oksels plooi en de tepel , een verticale lijn halverwege tussen de heup en knie op de voorzijde van de dij en een verticale lijn langs de buik ongeveer een centimeter uit de buurt van de navel

. Als u het nemen van metingen van een vrouw, markeren een verticale lijn op de achterkant van de bovenarm halverwege tussen de schouder en elleboog , een verticale lijn op de voorzijde van de dij en een diagonale lijn langs of net boven de top van het heupbeen .

zeven ter huidplooi meting langs de borst , zowel triceps , op de buik , op de heup , onder de schouder bot langs de achterkant en aan de voorkant van het bovenbeen . kopen van 2 meetplaatsen verschillend voor mannen en vrouwen als je de drie - terrein methode te gebruiken .

Pak het gemarkeerde deel van de huid stevig met de duim en wijsvinger van een hand . Houd de huidplooimeter loodrecht op het gebied en bewaart het gevoerde tips aan weerszijden van de huidplooi ongeveer een kwart van een centimeter van uw duim en wijsvinger .
3 Meet elke site tot je gelijkaardige resultaten te krijgen .

Laat de trekker op de huidplooimeter of lees het nummer op de schaal handmatig . Het nummer moet worden gelezen om de dichtstbijzijnde 0,5 millimeter . Schrijf het nummer op uw stuk papier .
4 Meet uw bloeddruk niet direct na de oefening .

Ga verrichten van metingen bij de andere huidplooi sites. Heroveren dan metingen op elke site tot je twee metingen die variëren onder 1 millimeter . De huid moet ten minste 15 seconden rust tussen meerdere metingen .
5 Voeg de nummers van elke site tot een totaal te krijgen .

Voeg up enkele metingen op elke site. Met dit bedrag met de juiste grafiek , ofwel een drie - site of zeven - terrein grafiek , om lichaamsvet te evalueren .