Vergelijkbare spot reductie , spot gewichtstoename is onmogelijk ; kunt u uw lichaam niet vertellen waar om vet op te slaan . De enige manier om je dijen dikker is door het verkrijgen van gewicht overal . Uiteindelijk zal de grootte van uw benen zal toenemen . Uw snelle stofwisseling kan worden gezien als een zegen door velen, maar als je wens om gewicht te krijgen in je benen , kan het een obstakel zijn. Het aanpassen van uw dieet en het uitvoeren van gerichte spier- stimulerende oefeningen kunnen u helpen om dikkere dijen . Instructies
1

Verhoog je portiegroottes , zodat je meer calorieën . Meer eten tijdens het ontbijt , lunch en diner , en een snack vaak tussen de maaltijden . Als u een hekel aan het eten van grote maaltijden , verbruiken tot zes normale grootte maaltijden over de dag , zodat u nog steeds de extra calorieën . Kopen van 2

Ban alle low-calorie, vetvrije en suikervrije voeding producten uit uw dieet . Vervang ze door calorierijke , volvette , voedselrijke producten. Eet voedingsmiddelen zoals gedroogd fruit, kaas , noten , pindakaas en avocado's . Drink gemengde vruchtensappen en volle melk , of maak je eigen smoothies met fruit en volvette yoghurt .

Consumeren 3 voedingsmiddelen die verteren langzaam, zodat je metabolisme wordt gedwongen om te vertragen . Dit zijn onder meer volkoren brood , havermout , bruine rijst en granen rijk aan vezels .
4

Voeg meer calorieën aan voedsel tijdens de bereiding van voedsel . Cheese voor eieren, en maak een omelet in boter. Voeg pindakaas op beboterde toast. Bereiden soepen en aardappelpuree met gedroogde melkpoeder . Voeg de boter toe om groenten of rijst . Hebben dips , sauzen en jus met uw maaltijden
5

drinken shakes die rijk zijn aan voedingsstoffen en calorieën zijn
6

Vermijd cardiovasculaire oefening - . . Je willen vasthouden om de calorieën je verbruikt . Voer kracht-oefeningen plaats , twee dagen per week . Het uitoefenen van alle lichaamsdelen , zodat je bouwen en onderhouden van spierweefsel en het opslaan als vet in ongewenste gebieden van uw lichaam te voorkomen dat de extra calorieën .
7

Perform - been spierversterkende oefeningen zoals squats . Houd een halter in elke hand , naast je lichaam. Sta met je voeten op heupbreedte . Buig je knieën tot 90 graden als je je lichaam te verlagen naar beneden terwijl u de dumbbells naast je lichaam. Visualiseren in een stoel zit . Plaats al je gewicht op je hielen . Duw jezelf terug naar de beginpositie . Herhaal de oefening 12 keer voor een totaal van drie sets .
8

opnemen splitsen kraakpanden in uw oefening routine . Houd dumbbells in je handen naast je lichaam. Stap voorwaarts met je rechterbeen als je komen op de bal van je linkerbeen . Buig je knieën en laat je recht naar beneden naar de vloer. Doel om de verdieping te bereiken met de linker knie . Duw jezelf terug naar de beginpositie en complete 12 herhalingen voordat u benen . Voer drie sets .