Afvallen kost focus, toewijding en veel van de planning . Het gebeurt niet nachts , maar het is mogelijk om gewicht te verliezen in een relatief korte tijdsperiode een combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Als je niet ernstig overgewicht , is het zelfs mogelijk om slank te krijgen in 30 dagen , vooral als u belangrijke wijzigingen in hoe je eet en uw activiteit niveau. De sleutel is om gewicht te verliezen op een gezonde manier . Instructies
1

Gebruik een online calculator , zoals de Adult energiebehoeften en BMI Calculator om te bepalen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt voor op gewicht blijven , en aftrekken 500 calorieën . Als je door oefening branden een extra 500 calorieën per dag , zul je verliezen tot twee pond per week . Kopen van 2

Elimineer fastfood en verwerkte voedingsmiddelen . Gemaksproducten zijn te hoog in koolhydraten en vet om een ​​deel van een afslankend dieet. Vervangen door magere eiwitbronnen zoals kalkoen en niet- gebakken vis voor hamburgers en handel frieten voor verse groenten en fruit .
3

Vervang suiker gezoete dranken met groene thee en ongezoete koffie . De catechines in groene thee boost vetverbrandende, en thee heeft geen significante calorieën . Koffie is ook calorie-vrij .
4

Wandelen of lopen voor 30 minuten elke ochtend , en plannen een tweede sessie voor later op de dag. Loopt brandwonden tot 550 calorieën per uur , en een stevige run twee keer per dag houdt je stofwisseling gevuld.
5

dagelijks Weeg als je wakker wordt in de ochtend. Schrijf je gewicht naar beneden in een logboek , en herwaarderen op een wekelijkse basis om ervoor te zorgen dat je verliest twee pond per week . Zo niet , aanpassingen doen aan hoeveel calorieën je neemt in en afbranden .