Niets zet een domper op warme zomeravonden weer dan het kopen van een top tank of zomerjurk, alleen om te ontdekken dat de outfit overdrijft uw losse , slappe armen . Arm vet ontwikkelt zich over het algemeen na verloop van tijd in combinatie met slechte eetgewoonten of een gebrek aan lichaamsbeweging . Er zijn verschillende manieren waarop u kunt snel op je armen te verminderen van de hoeveelheid vet en beginnen toning je arm -en schouderspieren . Dit zal resulteren in stevigere , sterkere wapens dat je trots te pronken zal zijn. Wat je nodig hebt
Hand gewichten
Toon meer instructies
1

Doe push ups . Lig op je buik en plaats uw handen aan beide zijden van je schouders . Duw je lichaam langzaam omhoog , zodat uw handen en voeten blijven op de vloer, terwijl je benen , buik en schouders zijn verhoogd . Verlaag uw lichaam langzaam en herhaal 10 keer. Als je nog nooit push ups eerder hebben gedaan , het uitvoeren van een aangepaste versie van het verlaten van je knieën op de grond , terwijl je de rest van je lichaam te tillen . Kopen van 2

Punch . Zelfs als u geen toegang hebt tot een bokszak hebben , afwisselend punch je armen naar voren in een snelle en methodische beweging. Punch voor twee minuten , of totdat je armen beginnen te pijnlijk voelen .
3

Lift gewichten. Gebruik twee 5 pond tot 10 pond gewichten hand te beginnen met het versterken van uw bovenarmen en arm flab verminderen. Houd uw armen stevig tegen uw zijden en til , bewegen alleen je onderarm . Laat uw bovenarm stevig op hun plaats blijven en knijp de spieren als je het gewicht te heffen . Herhaal dit 10 keer. Geleidelijk verhogen van de grootte van de gewichten als je arm kracht te krijgen . Terwijl zwaardere gewichten zal resulteren in dunnere armen , moet het gewicht stijgt geleidelijk naar verstuikte spieren te voorkomen .
4

Bewaak uw eetgewoonten . Een van de snelste manieren om arm vet te minimaliseren is om een ​​paar kilo te verliezen . Wanneer u uw gewicht te verminderen , uw vet vermindert door je hele lichaam. Eet evenwichtig, goed afgerond maaltijden vol groenten en fruit en weinig vet en suiker.