Opgeblazen gevoel is de ophoping van lucht of gas in de maag en darmen veroorzaakt door voeding, stress of medische aandoeningen. Waterretentie optreedt wanneer vloeistoffen bouwen in het lichaam plaats worden gelaten door de urinewegen , die kan worden veroorzaakt door dieet , levensstijl factoren , bepaalde medicijnen en ernstige medische aandoeningen , zoals hartziekten . Een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water veroorzaakt door de voeding en leefstijlfactoren kan meestal worden verlicht door het maken van een aantal eenvoudige veranderingen in deze gebieden . Er moet echter langdurige klachten worden beoordeeld door een arts om uit te sluiten een medische oorzaak . Instructies
Opgeblazen gevoel
1

Identificeer opgeblazen gevoel triggers , zoals angst of het eten van vet voedsel, bepaalde koolhydraten , kunstmatige zoetstoffen of koolzuurhoudende dranken .

Eet 2 langzaam en proberen tot de maaltijden ontspannen gelegenheden te maken waar mogelijk. Het eten van te snel of wanneer je gestresst bent kunnen interfereren met de spijsvertering , wat resulteert in een opgeblazen gevoel.
3

Verminder de hoeveelheid vet in uw dieet . Vet vertraagt ​​de spijsvertering, waardoor voedsel meer tijd te gisten en verhoging van het risico van een opgeblazen gevoel , volgens Mayo Clinic.com .

Oefening 4 regelmatig . Oefening helpt om voedsel sneller door je spijsverteringsstelsel , dus een korte wandeling na een maaltijd kan helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen .
5

Praat met uw arts als een opgeblazen gevoel niet verbetert met een dieet en levensstijl veranderingen . Opgeblazen gevoel kan een ernstige medische aandoening , zoals coeliakie , lactose-intolerantie of een andere ernstige spijsverterings aandoening betekenen , volgens Mayo Clinic.com . Informeer uw arts over symptomen zoals constipatie, diarree , misselijkheid of braken , ernstige of terugkerende buikpijn , bloederige ontlasting , gewichtsverlies , koorts of pijn op de borst .
Waterberging
6 < p> Identificeer waterretentie triggers . Deze kunnen omvatten premenstrueel syndroom , medische aandoeningen of medicijnen , een ongezonde voeding , uitdroging of gebrek aan lichaamsbeweging.
7

Beperk de hoeveelheid zout in uw dieet door het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en niet het toevoegen van extra zout aan levensmiddelen . Natrium - rijke voedingsmiddelen bijdragen aan het vasthouden van water .

Drink 8 een minimum van 6 tot 8 glazen water of andere vloeistoffen elke dag . Een goede hydratatie helpt om het teveel aan natrium en gifstoffen uit het lichaam die kan bijdragen tot het vasthouden van water te verwijderen . Ook een dieet rijk aan fruit en groenten met een hoog watergehalte , zoals watermeloen , komkommer , selderij en ui .
9

Oefening voor 30 minuten de meeste dagen van de week . Uitoefening stimuleert het lichaam lymfestelsel , waardoor vochtbalans van het lichaam te reguleren , en verlicht de ernst van premenstruele symptomen, zoals waterretentie .
10

Tijdelijk 1200 mg calcium en 200 tot 400 mg magnesium elke dag om het vasthouden van water te verlichten . Raadpleeg uw arts voordat u eventuele aanvullingen op schadelijke bijwerkingen of mogelijke interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen .
11

Praat met uw arts als het vasthouden van water niet verbetert met een dieet en levensstijl veranderingen . Uw arts kan de oorzaak van uw vasthouden van water te bepalen en aan te bevelen de behandeling opties .