Niemand houdt van het hebben van overgewicht op hun oksels , het is gênant om shirts met korte mouwen dragen en het niet gezond uitzien . Hoewel je niet kunt ter plekke verminderen uw oksels met cardio , kettlebells combineren krachttraining met cardio om u te helpen vet te verbranden en toon over je hele lichaam . De beste manier om gewicht te verliezen is om meer calorieën dan je verbruikt , die wordt bereikt door het verhogen van uw oefening tijd en snijden calorieën van uw maaltijd plan te branden . Kettlebells zijn een ideale manier om u te helpen de armen die u wenst door het verbranden van calorieën en het versterken van uw spieren met een workout . Instructies
1

Doe 20 minuten kettlebell sessie een paar keer per week . Deze verbrandt bijna 300 calorieën per sessie , voor het helpen vet te verbranden , ook in uw oksels . Kopen van 2

opnemen kettlebell schommels in uw routine . Het repetitieve karakter van de beweging verbrandt calorieën terwijl ook het activeren van de spieren in je oksels . Om een kettlebell swing doen , sta met je voeten iets breder dan heupbreedte en houd de kettlebell handvat met beide handen , laat je armen hangen recht naar beneden in de voorkant van je lichaam. Breng de kettlebell naar beneden en terug tussen je benen , je knieën buigen als jij. Swing de kettlebell terug omhoog en over je hoofd als je weer opstaat . Blijven brengen van het op en neer in een vloeiende beweging .
3

Voeg een set van 12 kettlebell rijen met elk wapen. Deze beweging activeert direct de spieren van uw onderarm . Houd een kettlebell in de ene hand , arm opknoping aan uw zijde en uw lichaam een ​​beetje gebogen over op de heupen . Breng de kettlebell omhoog en naar achteren , alsof een boot roeien . Verlaag het terug naar de uitgangspositie om een herhaling te beëindigen .

Do Goedkope 4 een set van 12 kettlebell pushups . Plaats twee kettlebells op de grond en houd de handgrepen terwijl balanceren van je lichaam op je handen en tenen , met je ellebogen recht . Langzaam lager uw lichaam naar de grond , houd de positie voor een seconde of twee , dan duw je lichaam terug naar de uitgangspositie . Deze stap is gericht op uw triceps , die de spieren in je oksels zijn .
5

Combineer uw kettlebell workouts met andere vormen van cardio . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt krijgen ten minste 150 minuten cardio per week , werken tot 300 minuten voor gewichtsverlies. Je mag je oksels richten met cardio, maar het zal naar beneden over je helpen slank .

Eet
6 een gezond en caloriearm dieet . Dit helpt bij het creëren van de calorie tekort nodig zijn om gewicht te laten vallen , in je oksels en over je hele lichaam . Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit elke voedselgroep , waaronder fruit, groenten , volle granen , magere eiwitten en magere zuivelproducten . Niet alleen heeft dit helpen de controle van uw calorie-inname , maar het biedt ook uw lichaam met de het nodig heeft om kettlebell arm oefeningen doen brandstof .