Het verliezen van je baby buik kan een groot deel van de inspanning , maar het is de moeite waard . Volgens het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen ( ACOG ) , het uitoefenen na de zwangerschap niet alleen helpt bij gewichtsverlies, maar het verhoogt ook de energie niveaus en helpt het behoud van de algehele spierkracht en de toon . Begin met zachte oefeningen geleidelijk te verminderen buikvet en verhogen maag toon. Wanneer u volledig hersteld van uw levering , kunt u de intensiteit van uw training te verhogen . Instructies
1

Raadpleeg uw arts voordat u een trainingsprogramma begint na de zwangerschap , vooral als je een keizersnede gehad . Tijdens de zwangerschap , de buikspieren rekken en kan zelfs een aparte , en het uitoefenen van te rigoureus kan genezing tijd toenemen . Kopen van 2

Loop minstens 10 tot 20 minuten per dag . Pas de lengte en intensiteit van uw wandelingen , afhankelijk van uw lichamelijke conditie. U kunt zelfs de baby mee voor een extra training en hechting tijd . Omdat het lopen is aërobe oefening , zal het uw algemene cardiovasculaire gezondheid te verbeteren , terwijl ook het helpen gewicht te verliezen. De American Council on Exercise ( ACE ) adviseert werken tot een minimum van 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging minstens drie keer per week .
3

Gaan doen Kegel oefeningen de eerste dag na de geboorte . Kegel oefeningen zal de bekkenbodem helpen haar krachten te komen en te verhogen langlevige .
4

Supplement aerobic oefeningen met een spier- toning workout voor de buikspieren als uw arts zegt dat het oke. ACE beveelt integreren van een ab workout in uw oefening routine ten minste twee dagen per week . Begin met eenvoudige, low - stress- oefeningen zoals het bekken kantelt en ab compressie oefeningen .
5

Combineer regelmatige lichaamsbeweging met een gezonde , evenwichtige voeding . Vermijd voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet, en toename inname van fruit , groenten en volle granen . Niet calorieën te snijden als u borstvoeding geeft . Volgens ACE , moeders die borstvoeding geven moeten 500 meer calorieën per dag dan degenen die geen borstvoeding .