Elbow vet is een onaantrekkelijke realiteit van het verouderingsproces , maar een werkelijkheid die je kunt vermijden. Hoewel er geen enkele training om je elleboog richten op het vet , een oefening versterkt een nabijgelegen spier. Bovendien, een vezelrijk dieet en de toevoeging van een eenvoudige aërobe oefening programma in je dagelijks leven beperkt het vet vasthouden , waardoor grote vetreserves in uw hele lichaam , en ook op moeilijk bereikbare plekken, zoals je ellebogen . Instructies
1

Introduceer een aërobe training in je dagelijkse schema. Patroon deze training op basis van uw huidige niveau van lichamelijke activiteit en gewichtsverlies behoeften . Het is fijn om te beginnen met een lichte aërobe training en langzaam werk je weg naar een meer uitdagend programma , vooral als uw huidige activiteit laag is . Vermijd persen uzelf of duwen van je lichaam goed buiten haar natuurlijke fysieke grenzen . Aërobe training zijn uitstekend voor gewichtsverlies. De elleboog is een moeilijke regio om specifiek te richten , maar een algemene aërobe training helpt uw algehele vetpercentage .

Verhoog Pagina 2 uw natuurlijke vezelinname en de overgang naar een minder vet dieet . Een vezelrijk dieet vermindert de hoeveelheid vet geabsorbeerd door je lichaam ; fiber supplementen kan worden genomen bij de maaltijd . Vezelrijk voedsel bevatten noten , bepaalde groenten, fruit en vezelrijk brood en pasta's . Controleer de gegevens over het voedingspatroon van levensmiddelen voordat u ze koopt, en niet van uit dat ze rijk aan vezels . Bijvoorbeeld, sommige tarwe brood zijn weinig vezels als gevolg van het kookproces gebruikt . Elleboog vet treedt op omdat de spieren rond je elleboog zelden worden gebruikt in je dagelijkse leven , maar een goed ontworpen dieet helpt uw totale vetreserves .

Oefening 3 de spieren rond je elleboog . Strek je arm voor je met je handpalm naar boven. Houd uw arm op dezelfde hoogte met de grond en houd deze op zijn plaats . U zult merken een sterke stijging van de spierspanning , omdat je oefenen spieren die u zelden gebruiken in je dagelijks leven . Houd deze vormen gedurende 30 tot 60 seconden per keer herhalen van de oefening 10 tot 20 keer per dag . Buig je elleboog tijdens deze oefening , of het draaien van uw arm over . Hierdoor zal de spanning naar andere spiergroepen verschuiven hoger op je arm , en bieden geen hulp bij het isoleren van het gebied rond de elleboog .