Overtollig lichaamsvet kan een negatieve invloed hebben op bijna alle gebieden van je leven. Gevolgen heeft voor uw gezondheid en het uitputten van eigenwaarde , kan borst vet houden u van het intiem zijn , deel te nemen aan sport en het dragen van aantrekkelijke kleding . Het wegwerken van de borst vet en verbeteren van het uiterlijk van je borst gaat om het verliezen van de totale lichaamsvet en het opbouwen van de onderliggende borstspieren om definitie te creëren . Het kan een uitdaging zijn en zich grote veranderingen in levensstijl . De resultaten zullen niet onmiddellijk en zal geduld en toewijding nodig . Wat je
Bepaling
nodig
Toon meer instructies
1

Verwijder junkfood uit uw dieet . Elimineer schadelijke transvetten , en houd uw totale inname van andere vetten op een gematigd niveau . Ook elimineren geraffineerde 'witte' koolhydraten , zoals gebak , aardappelen , snack crackers , koekjes en de meeste brood. Beperk snoep ook. Lees altijd voedseletiketten , en vragen over de trans vetgehalte van menu- items wanneer je uit eten gaat . Kopen van 2

voedingsmiddelen zoals groenten en mager vlees toevoegen aan uw dieet . Het eten van een gezonde , evenwichtige voeding - waaronder groenten, fruit , zuivel , vis , peulvruchten , noten en volle granen - zal u helpen gezond te houden , terwijl het bereiken van uw gewenste lichaamsgewicht
3

. doe ten minste 30 minuten van aërobe oefeningen - zoals fietsen , zwemmen of hardlopen - vijf keer per week . Dit zal de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, terwijl het verbranden van vet en het stimuleren van uw stofwisseling .
4

Integreer 20 minuten van High Intensity Interval Training , of HIIT , in je trainingen. HIIT is aangetoond dat afgifte van humaan groeihormoon , of HGH , een natuurlijke vetverbranding hormoon veroorzaken . Regelmatig HIIT sessies kan u helpen fitness sneller te bereiken en de snelheid van de vetverbranding .
5

Build bovenlichaam spieren met krachttraining . Net als HIIT , krachttraining helpt leiden tot het vrijkomen van HGH . Bouwen aan de borstspier , de grootste spier op de borst , zal uw borst kijken steviger en meer gedefinieerd . Sommige oefeningen voor dit gebied zijn borst persen , push - ups en borst vliegt . Afhankelijk van uw niveau van fitness , kunt u beginnen door het doen van een set van 10 herhalingen voor elke oefeningen . Als je je kracht op te bouwen , verhogen het aantal sets en het aantal herhalingen.