Het kan erg frustrerend zijn als je uit te werken consequent en je nog steeds behouden die hardnekkige laag vet dat alle van de spieren die je hebt opgedaan via uw fitness inspanningen verbergt . Het is vaak makkelijker om spieren op te bouwen dan het is om te snijden . Getting cut betekent dat je spiermassa bloot door het elimineren van overtollig vet . Wat je nodig hebt
Aminozuur supplementsAerobic en vetverbrandende exercisesIncrease inname van rauwe foodsEat pittige foodsEight uur sijpelen elk nightAt oosten 64 gram water per dayIncrease koolhydraten en fatsHerbs
Toon meer instructies

1

Neem aminozuur supplementen die helpen elimineren en spoel vet. Deze omvatten L - glutamine , chroom , L - arginine , L - carnitine en L - lysine . L - glutamine helpt houden spiergroei en is effectief bij 5 gram per dag . Chroom en L - carnitine werken als vetverbranders en zijn effectief bij ongeveer 45 mg tot respectievelijk 3 gram per dag . L - arginine is een vet metabolizer en helpt afgifte menselijk groeihormoon ( HGH ) die spiergroei helpt . Aanbevolen doseringen variëren van 5 tot 30 gram per dag . L - lysine helpt het lichaam in de productie van eiwitten en spiermassa te behouden . Tot 15 gram L - lysine kan dagelijks worden genomen om te helpen bij de ontwikkeling van de spiermassa . Kopen van 2

vet verbranden met aërobe en vetverbranding oefeningen . Volgens de Mayo Clinic , kan uw doelgroep hartslag worden bepaald op basis van het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Verbranden het meeste vet , moet je trainen in 70-85 procent van je maximale hartslag . U kunt testen of u bent op de vetverbranding bereik door het testen van uw hartslag tijdens het sporten.

Stop 3 in het midden van een hoge intensiteit training en neem uw pols met twee vingers op het binnen pols of tegen de halsader in de zijkant van de nek . Tel de slagen gedurende 10 seconden en vermenigvuldig dat met 60 . Dit zal u uw hartslagen per minuut geven . Verhoog trainingsintensiteit als je niet in de vetverbranding bereik .

Verhoog Goedkope 4 uw inname van rauw voedsel , zoals groene groenten en citrusvruchten in het bijzonder. Omdat citrus verhoogt het metabolisme lichtjes , het heeft een aantal vetverbranding eigenschappen . Groene bladgroenten bevatten aminozuren die als vetverbranders handelen .

Eet
5 voedingsmiddelen die pittig zoals cayenne peper , tabasco , knoflook , hete peper , chilipoeder en mosterd zijn . Al deze sauzen en specerijen hebben thermogene eigenschappen en bijdragen aan vetverbranding. Het drinken van groene thee en cafeïnehoudende dranken draagt ​​ook bij aan een toename van het metabolisme en dus bijdraagt ​​aan vetverbranding.

Drink 6 minstens 64 liter water per dag om het lichaam vet te spoelen . Studies hebben aangetoond dat koud water metabolisme kunnen verhogen en bijdragen aan vetverlies .

Ontvang
7 ten minste acht uur slaap elke nacht waar mogelijk. Daarnaast gaan slapen op een vast tijdstip elke nacht . Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen na het sporten om eiwitopslag vullen en spieren op te bouwen .
8

Verlaag koolhydraten en vetten aanzienlijk . Om bloat verminderen en te elimineren vetreserves moeten koolhydraten worden beperkt tot 25 gram of minder per dag . Daarnaast moet vet niet meer dan 10 procent van de totale voeding omvat . Verzadigd vet moet bijna volledig worden geëlimineerd . Koolhydraten zijn te vinden in grote hoeveelheden in brood, pasta en aardappelen . Verzadigde vetten zijn te vinden in verwerkt voedsel , cakes, koekjes en chips .
9

Elimineer bloat door het nemen van kruiden die een vochtafdrijvend effect hebben . De Mayo Clinic sjacheraars jeneverbes en gember als kruiden remedies die werken als diuretica . Daarnaast elimineren overtollige natrium in het dieet door het uitsnijden van zoute voedingsmiddelen , frisdrank of andere voedingsmiddelen of dranken met hoge niveaus van zout .