Als u wilt uw gewicht te verhogen , maar ook wil fit en slank te blijven , er zijn manieren waarop dit kan worden gedaan en je kunt het zelf doen . Het is een ding om te dun , maar een ander te mager uitzien . U kunt bulk up en kilo's toe te voegen zodat je gewoon invullen in de juiste plekken , maar zonder zorgen over overgewicht . Houd in gedachten dat het verhogen van de spieren pond zal toevoegen . Wat je nodig hebt
Fitnessapparatuur
Gezond eten bestellen in gewicht herwint supplementen
calorieen
Journal
Toon meer instructies
1 Oefeningen die impliceren gewichten spiermassa toe te voegen .

Start een trainingsprogramma. U kunt oefenen thuis of lid worden van een sportschool. Oefeningen die gewichten te betrekken zijn ideaal voor bulk-up en het toevoegen van gewicht. Specifiek , squats , deadlifts en dips met gewichten zijn oefeningen die de massa die je nodig hebt om gewicht te winnen , terwijl de resterende dunne zal toevoegen . Fietsen is ook erg goed voor het bouwen van massa . Kopen van 2 Yoga zal het hele lichaam te verjongen .

bouwen uithoudingsvermogen. Yoga kan een persoon in gewicht helpen door het verhogen van het uithoudingsvermogen en het verhogen van de eetlust . Shavasana en Sirshasana zijn yogahoudingen die helpen met gewichtstoename door het verstrekken van ontspanning en het verhogen van de eetlust . Het is ook mogelijk om uithoudingsvermogen op te bouwen door te wandelen , zwemmen en doen aërobe oefeningen . Het verhogen van uithoudingsvermogen zal uw energie niveaus en prestaties te verhogen.

Eet Goedkope 3 tal van de juiste voeding om gewicht te krijgen en te voorkomen dat het verkrijgen van vet. Consumeren voedingsmiddelen zoals kaas , noten , vruchtensap , pindakaas , donkere chocolade en bonen omdat ze gezond zijn , maar ook een hoger aantal calorieën . Eet veel eiwit - rijk voedsel , maar uit de buurt van voedingsmiddelen die lege calorieën bieden te blijven door het beperken van uw inname van vet .

Eet 4 zes kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van drie . Om gewicht toe te voegen moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Met behulp van een calorie - teller kan nuttig zijn.
5

Take- gewicht toeneemt supplementen . Deze supplementen zullen calorieën zonder toevoeging van vet en zitten vol met eiwitten en koolhydraten , maar ze moeten worden genomen in combinatie met een goede oefening plan dat zich richt op de opbouw van spieren of aanvullingen zullen niet effectief zijn.
6

Houd een voeding en lichaamsbeweging dagboek dagelijks . Dit zal u toelaten om de calorieën die je in en hoeveel je verbrandt per dag te houden . Ook kunt u een lijst van specifiek wat je verbruikt en welke oefeningen je deed . Dit is een geweldige manier om georganiseerd te blijven met je dieet , terwijl ook zodat u de optie om terug te gaan en zie je vooruitgang .