Bulking up is een ingewikkeld evenwicht tussen voeding en lichaamsbeweging , vooral als je wilt blijven leunen . Er is meer aan het worden groot en sterk dan carbo -loading en eiwitshakes . Logeren mager , terwijl de opbouw van spieren vergt hard werken en toewijding aan uw workout plan en uw gezondheid . Alvorens te beginnen met een nieuwe fitness routine , is het best om een arts of voedingsdeskundige om het beste dieet en lichaamsbeweging programma voor u bepalen raadplegen . Instructies
1

Volg een streng maar gezonde voeding . Gewoon omdat je probeert om gewicht te winnen betekent niet dat je moet alle calorieën binnen handbereik te eten. Zorg ervoor dat je eet "goede" koolhydraten zoals tarwe brood en pasta , en eieren en pindakaas voor eiwit; als voor vlees , eet alleen mager wit vlees zoals kip , kalkoen en vis . Eet voedsel dat zal helpen u het door uw workout routine .

Eet Pagina 2 vaak . Houd uw dieet om ongeveer vijf of zes kleine maaltijden per dag . Het eten van grote maaltijden verspreid over de dag zorgt ervoor dat de stofwisseling te vertragen ; om bulk up zonder het verkrijgen van vet, moet je je lichaam in een constante staat van vetverbranding te houden .
3

Organiseer een goed afgeronde trainingsprogramma . Uw fitness plan moet veel gewichtheffen en weerstand training. Richten nooit dezelfde spiergroep twee trainingen op een rij , zoals spieren groeien in rust , niet tijdens de activiteit . Spieren hebben tijd nodig om weer op te bouwen na de training , dus niet overdrijven .
4

Voer een breed scala van oefeningen voor elke spiergroep . Te blijven leunen terwijl het opbouwen van spiermassa , doen veel herhalingen met lichtere gewichten . Ook moet je cardio aan het eind van de training voor ongeveer 30 minuten . Iets langer dan 30 minuten zal verder vermoeidheid spieren en houden u van het bouwen van massa .
5

Gebruik veilige en juiste vitamines en supplementen . Niet kopen in de winkel koopt shakes , als de kwaliteit van hun ingrediënten is over het algemeen niet erg goed . Maak je eigen eiwitshakes thuis met behulp van water , bevroren bessen , pindakaas , eiwitpoeder en vetarme melk . Drink de shake aan het eind van de training om het lichaam aan te moedigen om het verbranden van vet te houden .

Drink 6 veel water . Blijf gehydrateerd vóór , tijdens en na de training te helpen spieren groeien . Het is raadzaam om te drinken ongeveer 20 liter water twee uur voordat u uw training te beginnen. Water helpt ook de spijsvertering , die verder wendt steeds vet .