Een possum zakje - ook bekend als een dikke buik , een extra rol of een reservewiel - is voor sommige mensen de eerste plaats gewicht gaat op en de laatste plaats het loskomt . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert een combinatie van dieet en lichaamsbeweging - 30 tot 60 minuten per dag - voor het verminderen van het gewicht en de buidelrat zakje. Zelfs anders dunne mensen kunnen eindigen met een buidelrat zakje, zodat Fitness en Freebies adviseert dat degenen die willen hun buik te verliezen drinken minder bier , late-night maaltijden te vermijden en het verbeteren van hun houding. Met de juiste hoeveelheid doorzettingsvermogen en zelfdiscipline , kunt u uw buidelrat zakje verminderen . Instructies
1

Ga voor een grote spiegel en kijk naar je possum zakje vanaf de zijkant . Meet uw buik een keer per week - ophalen op dezelfde dag van de week om het gemakkelijker te maken - en noteer de meting in uw agenda . Het idee is dat als uw buidelrat zakje krimpt , zal de metingen inspireren om nog meer ijverig zijn. Kopen van 2

Zet je camera op auto -shoot en neem een ​​foto . Tape aan de koelkast , zodat je het zal zien elke keer als je de deur opent .
3

Bereken je body mass index . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt daarbij door deling van uw gewicht in kilo's door je lengte in inches kwadraat . Meerdere het antwoord met 703 . Als het resultaat meer dan 25 , dan bent u overgewicht en meer dan 30 geeft aan obesitas . De CDC heeft ook een tafel beschikbaar op de website ( zie bronnen ) .
4

Bezuinigen op calorieën en te elimineren junk en fastfood. De Universiteit van Iowa Ziekenhuizen en klinieken adviseert dat sedentaire vrouwen en senioren kunnen krijgen door op 1600 calorieën per dag . Sedentaire mannen kunnen 2.200 calorieën verbruikt. Het verminderen van 500 calorieën per dag, elke dag , kan resulteren in het verliezen van £ 1 per week. Het toevoegen van oefening zal het verlies verder te versnellen . De National Institutes of Health raden verliezen 1-2 pond per week , dus het kan een tijdje duren - afhankelijk van uw possum pouch - . Om enig resultaat te merken
5

Houd een lijst van alles wat je eten tijdens de dag en bekijk het in de avond. Zorg ervoor dat je dingen zoals de muffin je had voor een snack in de middag te nemen . Vergeet niet dat wat er in , minus wat wordt geëlimineerd , eindigt rond je buik .
6

Maak er een gewoonte van het zuigen in je darmen en zich lang . De beste manier om de buikspieren te ontwikkelen is om ze te gebruiken . Verbeterde houding zal ook uw possum zakje kleiner lijken .
7

Doe reverse crunches voor de hangende huid te verstevigen . Liggen op een halterbank of de vloer , Doe je armen boven je hoofd en pak de achterkant van de halterbank , of een tafelpoot als je op de vloer . Houd je benen bij elkaar en ze van de vloer zo hoog als je kunt. Herhaal dit zo vaak als mogelijk .
8

Voeg wat been brengt om uw workout routine . Doe je armen langs je lichaam , buig je knieën en til je benen totdat ze in lijn met uw taille. Hef je hoofd en proberen om het je knieën raken .
9

Include meer buikspieroefeningen in je trainingen. Lig plat op de vloer met je knieën gebogen . Doe je handen achter je hoofd en zitten halverwege . Met deze oefening zul je in staat om het gevoel dat je buikspieren spannen .