Love handles zijn enkele van de moeilijkste dingen om te verliezen ! Omdat ze zich boven de heupen , ze niet alleen uw mid-section oogt breder , maar ook toevoegen heup omtrek . Het vergt toewijding aan je love handles te verliezen. Net als elk doel , je moet vasthouden aan uw plan en hard werken om het eindresultaat te bereiken . Wat je nodig hebt
Oefening
eetplan
Toon meer instructies
1

Bepaal het aantal calorieën dat u dagelijks moet consumeren . Er zijn verschillende online tools die u kunt gebruiken om uw calorieën behoeften te bepalen . Zij zullen u nodig heeft om uw leeftijd, lengte , gewicht , geslacht en niveau van activiteit in te voeren . U zult waarschijnlijk krijgt twee calorie resultaten - een nummer dat u moet consumeren om uw gewicht en het aantal calorieën dat u moet consumeren handhaven om gewicht te verliezen het kopen van 2

Record alles wat je eet . . Dit zal u helpen om een oogje op uw dagelijkse consumptie te houden en bevestig u binnen uw gewicht-verlies calorie doel .
3

Eet de juiste verhoudingen van vet , koolhydraten en eiwitten per dag . Je zult efficiënter gewichtsverlies ervaren als je een evenwichtig dieet te houden . Voorkom overbelasting in een gebied.

Eet
4 mini - maaltijden gedurende de dag om je stofwisseling te gaan . Als je een lange tijd wachten om te eten , je metabolisme vertraagt ​​wat betekent dat je niet zo veel calorieën te verbranden . Houd uw lichaam gevoed door het eten om de paar uur . Je lichaam zal blijven om calorieën verbranden gedurende de dag en te voorkomen dat ze op te slaan in de vorm van vet .
5

Verhoog uw vezelinname . Vezels vertraagt ​​de spijsvertering en kunt u een vol gevoel langer .

Integreer
6 veel groenten en fruit in uw dieet . Deze gezonde voedingsmiddelen zijn alle natuurlijke en geef uw lichaam belangrijke vitaminen en mineralen . Het is belangrijk om je lichaam goed gevoed als je verliest gewicht . Kies gewoon vitaminerijke , low-calorie alternatieven voor high-calorie , - voeding ontbreekt voedingskeuzes.

Verminder 7 alcoholgebruik. Er is weinig voedingswaarde in alcohol dus bezuinigen op het verbruik wanneer het proberen om gewicht te verliezen . U kunt nog steeds een glas rode wijn voor zijn voordelen voor een gezond hart , maar houd het bij een glas.
8

toevoegen cardiovasculaire oefening in je week . Doel een vorm van cardio krijgen gedurende tenminste 20 minuten , drie tot vier keer per week . Cardio helpt je een aantal ernstige calorieën die het gewichtsverlies proces zal versnellen verbranden. Hoewel je de gebieden waar u gewicht zult verliezen niet kunnen kiezen , zeker van zijn dat de love handles af uiteindelijk zal komen .
9

Lift gewichtjes om je spieren . Toegevoegd spiermassa ups je stofwisseling , waardoor meer calorieën verbrand gedurende de dag. Als je gewichtheffen toe te voegen in uw workout plan , zie je je love handles weg te smelten sneller.
10

Gebruik een meetlint om resultaten bij te houden . Tracking gewichtsverlies via centimeter verloren is nauwkeuriger dan gaan door de kilo afgevallen . Je ziet je