Het aanbreken van een gewichtsverlies programma kan worden gemotiveerd door een breed scala van persoonlijke zorgen . Afgezien van het feit dat overtollig lichaamsvet is betrokken bij een groot aantal ernstige gezondheidsproblemen , het is ongemakkelijk en niet goed uit . De meeste mensen weten dat een gewichtsverlies programma moet bestaan ​​uit gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging . Vetkussentjes zijn elk gebied op het lichaam waar het vet zich ophoopt , maar vooral geassocieerd met het bekkengebied net onder de buik . Een van de grootste misnomers over gewichtsverlies is het idee van spot reductie ; het verliezen van het vet pad is een kwestie van de totale vermindering van lichaamsvet . Instructies
1

Raadpleeg uw arts voordat zij een belangrijke voeding en lichamelijke activiteit verandert.

Begrijp 2 dat de vermindering van lichaamsvet is een eenvoudige vergelijking van het gebruik van meer calorieën dan je nemen inch Er zijn 3500 calorieën per elke pond van lichaamsvet . Om een ​​pond vet per week te verliezen, moet je ofwel verbruiken 3500 minder calorieën dan u op dit moment doet, verbrandt 3500 calorieën meer , of een combinatie van beide . In eenvoudige termen, dit komt neer op een dagelijks 500 calorieën tekort .

Volg 3 je dagelijkse calorie-inname en het activiteitenniveau. Er zijn veel goede online sites waar je dagelijks een logboek dat berekent precies hoeveel calorieën je verbruikt en branden kunnen houden . Hebben de log maatregel uw inname van vetten , koolhydraten en eiwitten .

Beoordeel
4 uw inname van vetten , koolhydraten en eiwitten . Doel voor 1 g eiwit per kilo lichaamsgewicht , bijvoorbeeld ; als je weegt 150 £ , je 150g eiwit nodig per dag , dat is 600 calorieën . De resterende calorieën kan worden gespreid tussen vetten en koolhydraten .

Wees 5 in overeenstemming met uw nieuwe programma . Vet verlies niet over een nacht ijs . Het is een verbintenis op lange termijn . Wees ervan bewust dat u direct resultaat op de schaal niet kan zien en , als je dat doet , is het waarschijnlijk waterverlies als gevolg van verminderde inname van koolhydraten . De beste graadmeter van uw vooruitgang is hoe je kleren passen en hoe je je voelt .