Het wegwerken van de geaccumuleerde lichaamsvet kan een uitdaging zijn . Gewone gewichtsverlies is moeilijk genoeg , maar afvallen uit zeer vette delen van het lichaam verhoogt de moeilijkheid . Hoewel het misschien niet eenvoudig lijken op het eerste, kunnen significante resultaten worden gezien als de juiste combinatie van dieet en lichaamsbeweging is geïmplementeerd . Het is belangrijk om te monitoren en te controleren het voedsel dat je lichaam binnenkomt , alsook om uzelf een fatsoenlijke training te branden uit de overtollige vet en calorieën . Wat je nodig hebt
Gezonde voeding
Bicycle
Toon meer instructies
Dieet
1

Pas je eetschema om kleinere maaltijden te eten vaker . In plaats van het eten van drie maaltijden per dag , het aantal tot 5 of 6 maaltijden per dag , bij elke maaltijd kleiner . Verbruiken slechts wat je nodig hebt en stoppen met eten wanneer je geen honger meer . Het eten op deze manier zorgt voor een constante , consistente bron van energie om je lichaam de hele dag door , zonder dat ze overtollige gedeelten die normaal zouden worden opgeslagen als vet . Kopen van 2

Bezuinigen op de hoeveelheid suiker die je verbruikt. Een dieet dat rijk is aan suiker kan niet alleen bijdragen tot vette gewichtstoename, maar kan ook leiden tot andere medische problemen , zoals diabetes . Frisdranken en ijs zijn berucht om de hoeveelheid suiker die ze bevatten , maar ook andere producten worden geladen met suiker ook. Ketchup , slasaus en fruit in blik zijn bekende voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde suiker zijn . Natuurlijke suikers die zijn gevonden in fruit zijn over het algemeen ok , maar verwerkte suikers en kunstmatige zoetstoffen moeten worden verwijderd uit uw dieet om zoveel mogelijk .

Eet 3 meer volle granen en vezels . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels hebben de neiging om je sneller een vol gevoel , zodat je comfortabel kunt eten kleinere porties . Vezel blijft ook langer in de maag dan andere soorten voedsel , waardoor je een vol gevoel voor langere periodes. Volgens voeding website CaloriesPerHour.com , een portie volkoren brood net als vulling twee porties witbrood , vanwege de hoge vezelgehalte van het graan .
Oefening

4

fietsen . Fietsen is een eenvoudige en effectieve oefening die calorieën verbrandt en geeft uw beenspieren een goede workout . Het rijden op een fiets is ook een geweldige manier om van het buitenleven te genieten . Voor degenen die niet comfortabel rijden op een echte fiets , met behulp van een stationaire hometrainer thuis of in de sportschool is net zo effectief.
5

Zoek een goede set van trappen of stappen en herhaaldelijk klimmen ze . Als uw huis een trap heeft, check out heuvelachtige gebieden van het plaatselijke park om te zien of trottoirs hebben geen stappen . U kunt ook gebruik maken van de tribunes op lokaal sportvelden. Traplopen in een vlot tempo zal u een uitstekende cardiovasculaire en respiratoire training geven , terwijl ook de uitoefening van verschillende spiergroepen .

Zwemmen zo vaak mogelijk 6 . Zwemmen is een grote oefening, omdat het werkt elke grote spiergroep worden gebracht zonder op uw botten of gewrichten . Zwemmen op een regelmatige basis helpt je lichaam vet te verliezen gewicht , terwijl ook de versterking en toning uw spieren . Schakelen tussen verschillende zwemmen stijlen , zoals borst beroerte en terug slag , om de spieren anders te oefenen.