Hoewel het duurt toewijding aan een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen, zijn er een aantal veranderingen in levensstijl die u kunt maken die zal resulteren in gewichtsverlies . Deze veranderingen impliceren steeds meer bewust van de soorten en porties voedsel je eet , de hoeveelheid beweging die u nodig hebt , en de calorie-inname geschikt is voor uw lichaam. Het is essentieel om gewicht te verliezen veilig en gemotiveerd door het uitlokken van steun van familie , vrienden of gewichtsverlies programma's blijven. Wat je nodig hebt
calorie- inname doel
Eten en lichaamsbeweging plan
Dagboek
Veel water, fruit, groenten en magere eiwitten
Toon meer instructies
1

Bepaal de calorie-inname nodig om gewicht te verliezen . Het zal nuttig zijn om te berekenen uw Basal Metabolic Rate , BMR , of het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft . Om dit te doen , te vermenigvuldigen uw lichaamsgewicht met 15 vermenigvuldigt u het aantal minuten dat u oefenen per dag met 3,5 , en voeg vervolgens de resultaten . Wilt u £ 1 per week verliezen , aftrekken 500 van uw BMR , en beperk uw dagelijkse calorie-inname aan dat nummer. Volgens Kathleen Zelman van WebMD , is het mogelijk om 2 tot 3 pond te verliezen . per week eten tussen 1.050 en 1.200 calorieën en het uitoefenen van een uur per dag . Dagelijks consumeren van minder dan 1050 calorieën kan gevaarlijk zijn .

Drink Pagina 2 water in plaats van sap of frisdrank , en te voorkomen dat het toevoegen van suiker aan koffie of thee. Een blikje frisdrank bevat typisch 40 tot 50 g of 3 tot 4 el. suiker . Een 8 oz . serveren sinaasappelsap bevat 22 g , of ongeveer 2 el . suiker . Het kiezen van water in plaats van frisdrank niet alleen helpt u voorkomen dat teveel suiker , maar het verhoogt ook je gevoel van volheid , waardoor de strijd tegen de drang om veel te eten
3

maaltijden bereiden zelf met verse ingrediënten . - in tegenstelling tot het eten van voorverpakte voedingsmiddelen . Bijvoorbeeld, zou een gezond ontbijt onder andere grapefruit en een omelet bereid met tomaten , spinazie en olijfolie , terwijl een gezonde lunch een salade met gegrilde kip zou zijn . Voor het diner kunt u vis , groenten en een zoete aardappel te bereiden . Voor een hapje , probeer appels , noten of gestoomde worteltjes . Eet je maaltijden langzaam en geniet van natuurlijke aroma's . Dit zal u helpen een gezondere relatie met voedsel ontwikkelen , en geef uw lichaam de kans om aan te geven wanneer deze vol is .
4

Include groenten en magere eiwitten , zoals kip of vis in uw maaltijden , in tegenstelling tot zetmeelrijke voedingsmiddelen - en ten minste vijf porties groenten en fruit per dag . Vermijd het overslaan van maaltijden , omdat dit zal leiden tot honger en overeten . Hoe meer groenten je eet, hoe minder honger je zal zijn voor andere , mogelijk mesten soorten voedsel .

Schrijf 5 neer voedingsmiddelen en dranken als je ze verbruikt. Aan het eind van de dag , tabulate uw calorie-inname met behulp van etiketten van voedingsmiddelen of een online bron zoals The Calorie Counter of New Calorie Counter . Bijvoorbeeld , als je doel is 1200 calorieën , en uw dagelijkse inname blijkt om dit doel te passen , feliciteer jezelf . Zo niet , zorgvuldig plannen van uw maaltijd voor de volgende dag , zorg ervoor dat deze gelijk is aan 1200 calorieën. Volg dan je plan precies .
6

Oefening op een dagelijkse basis . Hoewel dit misschien moeilijk lijken op het eerste , het zal je energie te verhogen evenals stimulatie van vetverlies . Zoals fietsen of intervaltraining - - Volgens Zelman , moet je zeven uur van cardiovasculaire oefening elke week uit te voeren om snel gewichtsverlies te bereiken . Een uur van hoge intensiteit cardio kan 500 tot 600 calorieën te verbranden . Twee of drie uur van krachttraining moet ook worden uitgevoerd elke week .