Met zo veel dieet pillen en supplementen die er zijn , kan het moeilijk zijn om te weten hoe je gezonde keuzes te maken met betrekking tot gewichtsverlies . De waarheid is , de enige manier om gewicht te verliezen is om meer calorieën dan u inch Uw lichaam van nature verbrandt calorieën per dag om te overleven verbranden. Om gewicht te verliezen moet je oefenen om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt , minder calorieën eet dan je lichaam gebruikt voor basiswerking of een combinatie van beide . Wat je
Voedsel schaal nodig
MAATBEKERS
Calorieën tellen databank
Journal of spreadsheetprogramma
Toon meer instructies
1

Figuur uit de aantal calorieën je lichaam verbruikt in een dag om uw normale niveau van activiteit te functioneren en ondersteunen . Ieder lichaam calorieën verbrandt iets anders . Voer uw persoonlijke gegevens in een online calorie calculator voor de meest nauwkeurige schatting . Kopen van 2

Bepaal je body mass index en hoeveel kilo je moet verliezen om een gezond BMI te bereiken . Vermenigvuldig uw gewicht in kilo's door 703 . Deel dit getal door uw lengte in centimeters , kwadraat . Een gezonde BMI varieert 18,5-24,9 , met iets meer dan 30 kwalificatie als obesitas en alles tussen de 25 en 29.9 als overgewicht .
3

Meet uw porties zorgvuldig elke dag, en bepalen hoeveel calorieën je verbruikt met behulp van een keukenmachine calorie -database. Streven ernaar om uw calorieën terug naar niet minder dan 1.200 per dag voor vrouwen en 1800 per dag snit voor mannen .
4

Eet een kleine maaltijd of een snack ooit 05:56 uur , en nooit een maaltijd overslaan . Het houden van uw lichaam gevoed zal uw stofwisseling aan het werk op een optimaal niveau , terwijl het overslaan van maaltijden zal je lichaam sturen in honger-modus en maakt het moeilijker om pondjes kwijt .
5

Besteed aandacht aan wat voor soort voedsel dat je eet , en streven naar een verscheidenheid van fruit, groenten en volle granen eten. De vezels in deze voedingsmiddelen zal helpen om je een vol gevoel langer dan consumeren overtollig vet of suiker , die u helpen minder te eten en gewicht te verliezen .
6

Oefening voor ten minste 30 minuten de meeste dagen per week . Zet uw oefening in je dagelijks leven door het parkeren verder weg van de winkel als je winkel , opstaan ​​om kleding te passen of te doen huishoudelijke taken . Begin langzaam als je overweldigd voelen of hebben een veel gewicht te verliezen . Zelfs ontspannen wandelen zal meer calorieën verbranden dan zitten , en uiteindelijk uw longcapaciteit en aerobe conditie zal toenemen totdat je in staat om meer inspannende oefeningen te doen zijn .

In 7 krachttraining om uw workout routine . Sterkere spieren helpen uw lichaam meer vet verbranden . Twee half uur durende sessies van gewicht opleiding , Pilates of yoga per week kan het verhogen van uw vet te verbranden tot 20 procent . Spier weegt meer dan vet, dus een eerste winst of stagnatie van uw gewichtsverlies kan optreden . Je mag eigenlijk kleiner , zelfs als de weegschaal niet beweegt , dus wees niet ontmoedigd en stok met uw krachttraining routine .