Veel mensen , vooral in de Verenigde Staten , zou genieten vergieten een paar kilo , vooral rond de feestdagen . Het verliezen van £ 7 van gewicht is relatief eenvoudig , vooral als verspreid over een maand of twee . Het allerbelangrijkste is balans tussen gezonde voeding , beweging en rust . Regelmatige lichaamsbeweging en algemene fysieke conditie helpt ook om stress te verlichten op een gezonde manier . U kunt zeven kilo gewicht te laten vallen in een vrij korte tijd , gegeven enige inspanning. Wat je
Kalender beweging nodig Heb Oefening kleding
Gezond eten bestellen Calorie grafieken
Toon meer instructies
1

Eerst bereken uw gewichtsverlies doel. Het verliezen van 2-3 pond per week is een gezonde doel - meer dan dit en riskeer je spierweefsel . Als uw doel is tot zeven kilo te verliezen , dan zal het u tussen de drie en vier weken de tijd om dit doel te bereiken ( 7 £ totaal /£ 2 per week = 3,5 weken ) . Kopen van 2

Bereken hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden . Er zijn vele goede websites voor dit , zoals CalorieNeedsCalculator.com . Hoeveel je weegt , hangt af van je geslacht , lengte, leeftijd en een paar andere factoren die het moeilijk maken om uw calorie behoeften te berekenen zonder de hulp van een complex algoritme .
3

Bereken uw calorie tekort . Tot twee pond per week te verliezen, moet je een calorie tekort van 1000 calorieën (wat betekent dat je verbruikt 1.000 meer calorieën dan je verbruikt ) elke dag . Vervolgens bepalen hoeveel van dit tekort moet komen van oefening en hoeveel daarvan moet komen uit de voeding . Afhankelijk van uw gewicht , kunt u verbrandt tussen de 300 en 600 calorieën in een half uur van aërobe oefening zoals hardlopen , zwemmen of spelen van basketbal . Zodra u een schatting van hoeveel calorieën je verbrandt door middel van oefening , aftrekken dat nummer uit 1000 . Het resulterende getal is de hoeveelheid calorieën te snijden uit je dagelijkse voedselinname . Als je verbrandt 500 calorieën per dag door middel van fysieke activiteit , dan moet je 500 calorieën gesneden uit uw dieet om een dagelijkse calorie- tekort van 1000 calorieën te handhaven .
4

Gebruik je berekeningen de nodige wijzigingen aan te brengen aan uw dieet . U wilt vooral vet en gefrituurd voedsel , eenvoudige suikers en gebak type desserts voorkomen . Vervang deze voedingsmiddelen met fruit, noten , groenten en andere gezonde voedingsmiddelen die laag in eenvoudige suikers en rijk zijn aan eiwitten en vezels . Kijk op voedseletiketten en bijhouden van uw calorie-inname om ervoor te zorgen dat u het uitsnijden van de benodigde hoeveelheid calorieën .
5

Stel een dagelijks oefenschema . Dit zal het maken , zodat je niet hoeft te stoppen met eten zo veel tot zeven kilo gewicht te verliezen. Als je net begint , zorg ervoor dat het niet te streng . Het lopen van de hond of harken bladeren zijn veel manieren het bloed stroomt te krijgen .
6

Volg uw vooruitgang . Hebben een aantal manier om te bepalen of u het verbeteren van eetgewoonten en het verliezen van gewicht . Krijg feedback van vertrouwde vrienden of familieleden die de zorg over uw gezondheid doelen .