Er zijn allerlei diëten op de markt die grote resultaten beloven, maar vallen plat wanneer de tijd komt om te leveren . Leren hoe om £ 2 verliezen . een week consequent zal u de tools die u nodig hebt om je leven te veranderen voor de betere , £ 2 geven . tegelijk . Het zal u ook het vertrouwen dat je nodig hebt om door te gaan totdat u al uw gewichtsverlies doelen heb ontmoet . Wat je nodig hebt
voedseletiketten
Wandelschoenen
pen en papier
Voedsel schaal
Gezonde voeding
Toon meer instructies
Hoe Lose 2 Lbs . een Week
1

Elimineer dingen die u verleiden om slecht te eten . Ontdoen van ongezond gemaksproducten in uw huis. Voorraad op voedsel dat gezond en gemakkelijk te bereiden zijn . Plan je maaltijden voor de week op het laatste moment fastfood runs te voorkomen . Maak gewichtsverlies een prioriteit in je leven en plannen voor.

Besteed Pagina 2 aandacht aan de juiste grootte van de porties. Kies voedingsmiddelen die zullen worden vullen en rijk aan voedingsstoffen . Er zijn voedsel opties die grotere porties met minder calorieën , vet, natrium en cholesterol laten . Kies deze voedingsmiddelen , of trakteer uzelf op zeldzame gelegenheden om kleinere porties van voedingsmiddelen die plezier zoeken.

Gebruik 3 de 5 procent tot 20 procent regel. Lees alle etiketten van voedingsmiddelen , en vergeet niet dat 5 procent of minder laag is en 20 procent of meer is hoog voor vetten , cholesterol en natrium . Kies voedingsmiddelen die een laag percentage van de dagelijkse waarde voor deze nummers en voedingsmiddelen die rijk zijn , 20 procent of meer , aan voedingsvezels , vitaminen , calcium en ijzer hebben .

Stop
4 het gebruik van voedsel als beloning en straf . Eten is levensonderhoud. Eten is de voeding . Eten is niet de beloning voor het bereiken van een doel . Het is ook geen straf voor het niet om een doel te bereiken .

Doe
5 aërobe oefening om calorieën te verbranden . Het is geweldig om in minder calorieën , maar je moet ook branden extra calorieën tot 2 pond te verliezen . week constant . Aerobic oefening is effectief voor het verbranden van calorieën , maar elke vorm van fysieke activiteit , consequent gedaan , helpt .
6

register bijhouden van alle calorieën verbrand en alle calorieën genomen inch Dit is inclusief drankjes, eten , pepermuntjes en andere calorieën die worden geïntroduceerd in het lichaam en alle oefeningen en fysieke activiteiten die calorieën verbranden . Noteer de dag en tijd om u te helpen de patronen van kracht en zwakte in uw gewichtsverlies regime vinden .