Een grote verscheidenheid maaltijd plannen zijn beschikbaar voor degenen die willen afvallen . Veel van dergelijke plannen kosten een aanzienlijke hoeveelheid geld , en nog veel meer potentieel ongezond . Het is mogelijk om een voedzame en bevredigend plan van het gewichtsverlies op uw eigen ontwerp, of in overleg met uw arts , door strikt beperken van je calorie-inname . Het zal waarschijnlijk tussen de acht en 15 weken duren om £ 15 instructies te verliezen veilig
1

bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren . Bereken uw Basal Metabolic Rate ( BMR ) door vermenigvuldiging van uw lichaamsgewicht by15 , het aantal minuten per dag je oefenen met 3,5 vermenigvuldigen , en vervolgens het toevoegen van de resultaten . Dit geeft je het aantal calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te blijven geven . Om £ 1 per week te verliezen, aftrekken 500 van die totaal en beperk uw dagelijkse calorie-inname om dit nummer. Volgens WebMD , is het mogelijk 1 tot 2 £ verliezen . een week door het eten van zeven calorieën per dag per kilo lichaamsgewicht . Echter , consumeren minder dan 1050 calorieën per dag kan schadelijk zijn. Kopen van 2

Plan maaltijden vooraf , zorg ervoor dat ze toe te voegen aan uw calorie-inname doel ( zie bronnen ) . Bijvoorbeeld , een ontbijt bestaande uit een gepocheerd ei , een stuk van rogge brood , een halve grapefruit en een portie magere yoghurt staat gelijk aan ongeveer 260 calorieën . Een lunch van 2 kopjes spinazie , 1 kopje gesneden rode peper , een gegrilde kipfilet en 2 tl . balsamico vinaigrette voegt tot 280 calorieën . Voor het diner , een halve filet van gebakken zalm , 1/2 kopje witte bonen en 1 kop broccoli is gelijk aan 465 calorieën . In combinatie met een appel en 1/2 oz . walnoten , de calorie-inname voor deze reeks van de maaltijden is gelijk aan 1150 . Wat uw inname doel , is het cruciaal om vooruit te plannen en drie maaltijden per dag , plus een snack eten. Maaltijden overslaan leidt tot honger en overeten .

Natrium en zetmeelrijke voedingsmiddelen verminderen 3 . Dit zal leiden tot een vermindering van het vasthouden van vocht , wat kan leiden tot een initiële gewichtsverlies van maximaal £ 5 . Hoewel volkoren koolhydraten zijn onderdeel van een evenwichtige voeding , moeten deze worden beperkt . Als je honger hebt voor een hapje zijn , kiezen voor groenten, fruit , noten of zuivelproducten, zoals yoghurt .
4

Drink zes tot acht glazen water per dag . Elimineer frisdrank , sap en andere suikerhoudende dranken uit uw dieet . Water zal uw gevoel van volheid te verhogen , waardoor je minder honger .

Eat Drink minstens een glas water voordat u gaat zitten om een ​​maaltijd .
5 langzaam . Volgens een universiteit van Rhode Island studie , meldt LiveScience , is langzaam eten is aangetoond dat calorie -inname te verminderen , af te wenden na de maaltijd honger en verhogen het genot van voedsel . Technieken voor het afremmen van de consumptie onder het neerzetten van uw keukengerei tussen twee happen en gewoonlijk de vernietiging ten minste een half uur voor de maaltijden.