Als je meer calorieën eet dan je lichaam verbrandt , je het ongebruikte gedeelte op te slaan als overtollig vet . Om dit overtollig vet te verbranden moet u het proces om te keren en minder calorieën eet dan je lichaam gebruikt elke dag . Echter, dit betekent niet dat je terug moet bezuinigen op hoeveel je eet en honger tussen de maaltijden door . Door simpelweg het wijzigen van uw dieet en levensstijl , kunt u gewicht verliezen aan te moedigen , zonder honger te voelen . Instructies
1

Drink een acht - oz . glas water voor, tijdens en na elke maaltijd . Drinkwater zal uw maag houden vol gevoel . Dit zal niet alleen helpen u in uw gewicht - verlies doelen door het minimaliseren van de hoeveelheid die je eet , maar het zal u te houden van honger kort na de maaltijd gevoel .

Eet 2 een ontbijt met een hoog gehalte aan vezels . Voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan vezels bevatten langer duren om te verteren en te houden voel je je langer vol gedurende de dag. Voorbeelden van vezelrijke ontbijt bestaat onder andere havermout , muesli , volkoren toast , een groente omelet of versnipperd tarwe met rozijnen , gehakte walnoten en appels of ander fruit .

Vervang 3 vet voedsel in uw dieet met groenten en fruit . Groenten en fruit hebben een lager aantal calorieën dan gebak , chips en andere vette , suikerhoudend voedsel . Minder calorieën kunt u meer voedsel te eten terwijl nog bemoedigende gewichtsverlies. Bovendien , fruit en groenten bevatten grote hoeveelheden vezels, vitaminen en mineralen om je gezond te houden .

Eet 4 5-6 maaltijden per dag . Het eten van meerdere kleine maaltijden zorgt ervoor dat uw lichaam is altijd druk verteren iets , het minimaliseren van de kans op honger tijdens de dag . Een ideale eetschema bestaat uit ontbijt, brunch, lunch , vieruurtje en diner .
5

Engage in oefening 3-5 dagen per week . De oefening zal calorieën te verbranden , en dus vet uit je lichaam . Idealiter moet je 30 minuten te oefenen na een maaltijd , zodat je lichaam heeft energie om te verbranden tijdens de inspannende activiteit . Dit verhoogt de hoeveelheid gewicht je verliest zonder vermindering van het aantal maaltijden die u verbruikt.