Gebruik van gewichtstoename shakes zijn een populaire manier om op spier voor degenen die hebben een hoog metabolisme en vind aantrekken van de spieren moeilijk. Gewichtstoename shakes kan duur om te kopen op een regelmatige basis en velen hebben een vreselijke smaak. Het maken van uw eigen gewichtstoename shakes zorgt de weight gainer is naar uw smaak en is gemaakt met de beste ingrediënten mogelijk . Gewichtstoename

tot gewichtstoename , is het belangrijk om minstens 500 calorieën meer dan je bij je huidige gewicht verbruikt. Maak dagelijks een logboek bij van wat je eet , en zorg ervoor om veel aandacht te besteden aan de calorieën en eiwitten je verbruikt tijdens de dag . Als uw dieet is relatief laag in eiwit wil je een schep of twee van wei-eiwit toe te voegen in uw zelfgemaakte shake.
Recept

voedingsmiddelen toevoegen in je shake dat hebben een goede balans van voedingsstoffen en veel calorieën . Pindakaas en melk zijn rijk aan goede vetten en eiwitten en ook pakken veel calorieën . Haver toe te voegen aan uw shakes om het calorieverbruik te verhogen . Haver is vrij groot dus het is een goed idee om te vermalen tot de haver met behulp van een blender of koffiemolen . Na het toevoegen van de haver om je shake , zien of het te dik is . Als het te dik is, voeg wat melk te dun uit . Banaan toe te voegen aan uw gewichtstoename shakes aan kalium toevoegen. Kalium voorkomt kramp in je spieren en verhoogt de energie . Voeg chocolade proteïne poeder om je shake om het beter te smaken , mengen in vruchtensap of hele vruchten aan verschillende smaakcombinaties te creëren . Voeg de honing in plaats van suiker om de shake te zoeten. Noten voor extra eiwit en vette oliën toevoegen .
Gevaren

Wanneer het proberen om gewicht te krijgen , zorg ervoor dat niet te snel doen. Proberen om slechts een of twee shakes per dag drinken en voeg verder calorieën aan uw dieet door middel van regelmatige maaltijden. Voortdurend veranderen het recept voor uw gewichtstoename schudden om ervoor te zorgen dat u de juiste voedingsstoffen in uw dieet . Niet te veel proteïne poeder niet toe te voegen aan uw shakes om gas pijnen of constipatie te voorkomen . Nooit in eenvoudige suikers zoals witte of bruine suiker , omdat dit vet gewichtstoename veroorzaken . Gebruik vers fruit altijd wanneer mogelijk , omdat ze complexe koolhydraten die zullen bijdragen tot meer energie tijdens het sporten . Als u zich zorgen maakt over vette gewichtstoename . Gebruik magere melk in plaats van volle .