De calorieën die je in een dag moet worden genoemd onderhoud calorieën omdat je lichaam ze nodig heeft om een ​​relatief constant lichaamsgewicht te behouden. De meeste mensen gewicht schommelt op een dagelijkse basis als gevolg van eliminatie factoren , zout en water inname , vochtretentie veroorzaakt door menstruatie , en activiteit. Er zijn verschillende methoden die u kunt gebruiken om uw onderhoud calorieën bepalen evenals manieren om de impact van de activiteit op dat nummer te bepalen. Bepaal je dagelijkse calorie behoeften

Vermenigvuldig uw huidige gewicht in kilo's door 12 als u een vrouw of met 14 als u een man . Dit geeft u het totale aantal calorieën onderhoud aan uw lichaamsgewicht . Er wordt geen rekening wordt gehouden met het aantal verbrande calorieën door middel van activiteiten , echter .

Gebruik een online calculator om te doen het uitzoeken voor je. Sluit uw nummers , en de rekenmachine zal het werk voor u doen . . Klik op de calorieteller onderstaande link voor een calorie calculator

Schat het aantal calorieën je verbrandt met behulp van de onderstaande activiteiten : Toegevoegd dit nummer om uw totale aantal onderhoudscontracten calories.They zijn gebaseerd op een 155 -pond persoon doet de activiteit gedurende een uur . Voeg ongeveer 100 calorieën verbrand per uur voor elke 25 kilo lichaamsgewicht boven 155 . Trek 100 voor elke £ 25 onder it.Low - impact aerobics = 352Bicycling licht (minder dan 10 mijl ) = 281Calisthenics ( push - ups, sit - ups ) licht = 317Cleaning lichte /matige = 176Running 5 mph ( 12 minuten per mijl ) = 563You kan ook aansluiten van uw nummers in een activiteiten rekenmachine die het werk voor u zal doen ; klik op Activiteit Calculator hieronder .